高蛋白食物排行

10種高蛋白飲食,可幫助您獲得更好的鍛煉結果

運動營養學董事會認證專家兼營養能量總監Lauren Antonucci說,攝取高蛋白飲食不僅是抵制鍛煉後衣架的好零食的關鍵,而且也是恢復健康的關鍵部分。揮汗完結後30至60分鐘內吃零食將有助於修復肌肉並確保它們變得更強壯。 (跳過這些零食會阻礙恢復,這可能使您將來更容易生病或受傷。) 鍛煉後的零食中要攝取適量的高蛋白質(10至15克)和一些碳水化合物。 “ [這種蛋白質量]可確保您的身體擁有開始修復過程所需的東西。 這10種鍛煉後的高蛋白食物排行將使您的身體和味蕾保持嗡嗡作響。 1. PB&J;在英式鬆餅上   剛長途跋涉還是騎車?這小吃適合你。 PB&J;比普通三明治小Harbstreet說,它富含碳水化合物,可以幫助您加油,同時又不會破壞食慾。她說:“這是對兒童零食的一種回溯,因此,它是一種重新引入有時無聊或平淡的食物的有趣方式。” Harbstreet建議堅持使用全麥鬆餅。 每一個全麥英式鬆餅加2噸花生醬和1噸果醬:378卡路里,17.2克脂肪(3.2克飽和脂肪),398毫克鈉,48.2克碳水化合物,17克糖,6.4克纖維,12.8克蛋白質。 2.鷹嘴豆泥和椒鹽脆餅和胡蘿蔔 Harbstreet說:“出汗的鍛煉經常讓我渴望鹹食來代替鈉和其他重要的電解質。”這是一道健康,美味的零食。最好的部分是:不需要做任何準備。如果您不是胡蘿蔔迷,可以將其換成甜食。提供您最喜歡的蔬菜。 每1/3杯鷹嘴豆泥:192卡路里,14.5克脂肪(2克飽和脂肪),346毫克鈉,12克碳水化合物,0.5克糖,5克纖維,6克蛋白質。 3.杏仁   如果您是運動後不能忍受很多食物的人,請嘗試杏仁。 “堅果富含營養,” R.D。的梅利莎·伯頓(Melissa Burton)說,它提供蛋白質,纖維和對心臟有益的脂肪。要么單獨吃它們,要么與少量乾果搭配食用,以獲得一點甜味和碳水化合物。但是一定要喝足夠的液體,以使水果膨脹。伯頓說:“否則,您可能會便秘。” 每1盎司一份:160卡路里,13.8克脂肪(1克飽和脂肪),0毫克鈉,5.9克碳水化合物,1.2克糖,3.5克纖維,5.8克蛋白質。 4.番薯 Harbstreet說,如果您更喜歡吃飯而不是吃零食,那麼半個紅薯加上自己喜歡的固定裝置是補充運動後加油的理想方法。需要更多蛋白質嗎?選擇在雞蛋上放上土豆。渴望更多的脂肪?嘗試鱷梨或一些杏仁黃油。需要更多的碳水化合物?加入黑豆和莎莎醬的一面。 每半個大紅薯:81卡路里,0.14 g脂肪(0 g飽和脂肪),32 mg鈉,18.6 g碳水化合物,5.8 g糖,3 g纖維,1.8 g蛋白質。 5.花生醬和香蕉吐司 這是鍛煉身體後的加油站。 “麵包和香蕉可提供所需的碳水化合物。高質量的麵包,例如100%全麥麵包或發芽的麵包,再加上花生醬,可以提供蛋白質。” Antonucci說。根據鍛煉的持續時間,飢餓和一天中的時間,Antonucci建議添加水果或蔬菜,鷹嘴豆泥或酸奶的一面。 每2片吐司加2噸花生醬和1根小香蕉:416卡路里,18.3克脂肪(3.5克飽和脂肪),352毫克鈉,53.3克碳水化合物,17.6克糖,8.3克纖維,15.1克蛋白質。   6.蘋果和杏仁黃油 需要零食嗎?只需將一個蘋果和一些單份杏仁黃油裝進您的袋子,就可以了。 “這提供了碳水化合物,蛋白質,脂肪和風味的適當平衡,” Harbstreet說。 “此外,這是確保獲得一份水果的簡便方法。” 每個帶有2噸杏仁黃油的大蘋果:312卡路里,18.2克脂肪(1.3克飽和脂肪),4毫克鈉,37克碳水化合物,24.4克糖,8.7克纖維,7.3克蛋白質。 7.土耳其包裝   如果您不喜歡堅果黃油,那麼伯頓(Burton)建議您使用這種方便快捷的零食。取一小塊玉米餅,然後加入一片奶酪,火雞和意大利麵糊!精美,整潔的小包裝可讓您獲得所需的蛋白質,碳水化合物和脂肪。 每份:306卡路里,13.5 g脂肪(5.8 g飽和脂肪),928 mg鈉,26 g碳水化合物,0.3 g糖,0 g纖維,15.5 g蛋白質。 8.烤鷹嘴豆 除了蛋白質,纖維和復雜的碳水化合物外,鷹嘴豆還含有重要的恢復性維生素和礦物質,如鐵,鉀和葉酸,使它們成為鍛煉後的零食或餐後的健康補充。嘗試烤鷹嘴豆:將烤箱預熱至450華氏度。用紙巾吸乾鷹嘴豆罐頭使其乾燥,然後用橄欖油,鹽,大蒜鹽和辣椒粉(或您喜歡的任何調味料)拌勻。塗在烤盤上,烤30至40分鐘,直到變成褐色和鬆脆。 每1/2杯罐裝,瀝乾,沖洗過的鷹嘴豆:105卡路里,2 g脂肪(0.2 g飽和脂肪),161 mg鈉,17 g碳水化合物,3 g糖,5 g纖維,5 g蛋白質。 9.乾酪和漿果 營養學家和健美者都喜歡這種零食,這是有充分的理由的-它富含蛋白質,鈣和維生素D,卡路里含量相對較低。將半杯湯匙倒入碗中,然後放上您最喜歡的水果。 每1/2杯低脂酸奶乾酪:81卡路里,1克脂肪(0.7克飽和脂肪),459毫克鈉,3克碳水化合物,3克糖,0克纖維,14克蛋白質。 10.開心果和一個蘋果 開心果是植物蛋白含量最高的零食堅果之一,每1盎司可食用6克。將適量的100卡路里零食包裝和一個蘋果放在您的健身包中,以便隨時隨地回收燃料。蛋白質,纖維和更適合您的不飽和脂肪這三者可以幫助您更長久地保持飽腹感。 每1盎司開心果和1個中等蘋果:254卡路里,14克脂肪(2克飽和脂肪),2毫克鈉,33克碳水化合物,21克糖,7克纖維,7克蛋白質。

繼續閱讀 10種高蛋白飲食,可幫助您獲得更好的鍛煉結果
台北室內設計公司

如何為家庭選擇最佳的室內設計公司

當面對尋找台北室內設計公司時,許多房主都會受到焦慮。無論您是要搬到新家還是更新陳舊的裝飾,室內設計師都是您最好的朋友。雖然您可能認為室內設計師只與有錢人和名人一起工作,但事實並非如此。您可以選擇並僱用一名室內設計師來開發和執行整個項目,或者乾脆找尋大雄台北室內設計公司來幫助您完成一切的規劃。

繼續閱讀 如何為家庭選擇最佳的室內設計公司
護士服訂購

Paqqo護士服3大特色:抗菌、抗UV、透氣,減輕身體負擔 !

一件簡單的護士服卻藏著不簡單的技術,護士服專賣店品牌的創辦人因家人從事護理人員的工作,也因此創造了實用機能的護士服,其中秘密就深藏在布料裡,因為護理人員的工作身處在病人以及醫療設備的風險裡,好的護士服和醫師服能保護他們,降低身體所承受的風險,以下就來分享護士服究竟放進了多少用心在裏頭,讓想要護士服的人都想到它,就讓我們來揭曉 ! 護士服第一特色 : 抗UV傷害 別以為護理人員待在室內工作,就不會受到紫外線的傷害,因為紫外線是我們人類無法用肉眼看見的,因此並非沒有強烈的陽光就能夠安心,其實有許多的醫療設備都隱藏著這樣的傷害,paqqo發現了這點,他們使用了callas布料加入護士服裡,達成抗UV的效果。 護士服第二特色 : 透氣防臭味 透氣基本上現代人人買衣服所在意的要素,當然不會放過醫師服、護士服,為人提供專業的服務是護理人員的核心工作,一整天的疲憊不能排除流汗的問題,有了透氣的護士服,就能把藏在身體的汗水排出, 避免臭味讓同事們和病患的困擾。 護士服第三特色 : 不易皺的抗菌好手 護士服的白淨總讓人誤以為護理人員不會髒染到病菌,但這些病菌就是深藏在他們的制服裡,近距離地靠近病患,所碰觸到的病菌就有可能傳給周圍的人,因此防菌的布料,不只是保護別人更能夠保護到自己,是一件重要的雙項防護功能。 看完以上的介紹,就可知道一件制服的不簡單功夫能夠會到不只是工作者,更是服務的對象,護士服和醫生袍也經過了嚴謹的科學認證,達成了它的品牌講求的實用功能,讓優質的產品在醫療界發光發熱!

繼續閱讀 Paqqo護士服3大特色:抗菌、抗UV、透氣,減輕身體負擔 !
程式交易教學

什麼是期權交易? 2020年程式交易教學

期權是一種允許(但不要求)投資者在一定時期內以一定價格購買或出售諸如證券,ETF或指數等基礎工具的合同。但是,什麼是期權交易? 如果您現在還沒有註意到,在證券投資方面有很多選擇。無論您是喜歡玩股市還是投資一兩個交易所交易基金(ETF),您都可能知道各種程式交易教學。但是期權到底是什麼,期權交易是什麼?

繼續閱讀 什麼是期權交易? 2020年程式交易教學

白髮染髮劑:告別白髮回到烏黑秀髮的方法!

灰白的頭髮一般比較粗糙,呈金屬絲狀,比其他顏色的頭髮更難染。這意味著,如果你把頭髮染成一個整體的顏色,你可能會發現你的白髮幾乎和你染色前一樣明顯!幸運的是,有些產品可以幫你遮蓋頑固的灰色。使用永久性染料作為一個長期的商業選擇,或者嘗試混合指甲花和靛藍粉,如果你更喜歡避免化學品,這本篇會介紹幾種自己染白髮技巧,讓讀者在家也能自己染出一頭亮麗秀髮。 使用白髮用染髮劑 選擇一種與你的自然色深淺不超過兩種的永久性染料。為了得到最好的結果,不要試圖做出太劇烈的改變。如果你的頭髮不是天然的黑色,染成這種顏色會讓你看起來很嚴重。然而,如果你的頭髮已經很黑了,這是一個非常有效的方法來隱藏你的灰色。你也可以嘗試用深棕色或褐色黑色染料來代替純黑色。半永久性染料在遮蓋灰色頭髮方面效果不佳,它們甚至會把你的灰色頭髮染成淡黃色。不過,它們有助於將你的灰色頭髮與你的自然髮色混合在一起。如果你的頭髮很濃密,可以選擇泡沫配方。它可以使你的頭髮更均勻地覆蓋,而不會到處滴水。 如果你選擇的工具沒有附帶刷子,那就買一個。刷子比瓶子上的噴嘴更有效地深入你的根部。如果你挑了一個沒有刷子的染缸,那就在購物的時候挑一個。你可以找到用於染色的刷子,但如果你想,你也可以使用普通的油漆刷或工藝刷。 從沒有洗過的、乾燥的頭髮開始。當你使用永久性染料時,最好從乾燥的頭髮開始。如果可以的話,試著在最後一次洗後2-3天再染一次。天然油脂有助於保護您的頭皮免受染髮劑中的化學物質的傷害。 以上是自己在家染髮的方法的簡介,想看更多的自己染髮技巧,可以參考相關文章染白髮前必看的白髮染髮準則,讓你成功重回黑髮容貌!

繼續閱讀 白髮染髮劑:告別白髮回到烏黑秀髮的方法!
外匯交易平台

外匯交易平台怎麼選?熱門外匯平台MT4介紹

什麼是最好的外匯交易平台?本文將著眼於您在搜尋在線外匯交易平台時的最佳選擇。我們將研究什麼是真正好的交易平台,以及如何為您的交易風格選擇合適的平台。 最好的外匯交易平台 外匯交易(FX)是通過一個電子交易平台在網路上進行的。當然,許多交易員對如何選擇優質的外匯平台軟體感到好奇。事實上,哪個外匯交易平台是最好的?這是交易員在開始外匯交易時問的主要問題之一。在百家爭鳴的現代尤其如此,因為在軟體上有很多的交易平台彼此競爭。 交易軟件行業主要由MetaQuotes Corp (MetaQuotes Corp .)主導。 MetaQuotes是MetaTrader 4 (MT4)背後的公司。雖然MetaTrader 4是許多專業交易員的主要選擇,但近年來也有其他的選擇。 MetaQuotes平台 當談到在線外匯交易時,大多數經紀人會為你提供各種交易平台,但MetaTrader平台是最常見的。這個軟件是近十年前開發的。 MetaQuotes公司提供的交易平台主要有兩種選擇——MetaTrader 4和MetaTrader 5。 MetaTrader 4 MetaTrader 4(MT4)是一個專門為外匯交易設計的外匯交易平台。由於零售外匯是一個相對較新的行業,它沒有可靠的第三方軟件,直到metatrader4出現。這是一個可靠的交易平台,為交易者提供許多有用的功能,包括:點擊交易、很多專家顧問、50年以上的指標、等待訂單、限價訂單、多圖表、九種不同的正規 MetaTrader 4 優點 這些只是MetaTrader 4的一些好處。它最大的賣點之一就是它的穩定性。你完全可以信賴這個平台。除此之外,它還提供了一套功能強大的移動應用程序。這些應用程序幾乎適用於任何類型的操作系統,包括iOS、Android和Windows。不用說,這些移動平台也非常穩定和強大。 MetaTrader 4 缺點 偶爾,您可能會發現,一些經紀人在MT4平台上提供更大的價差,而他們可能通過其主要交易平台提供更小的價差(假設該經紀人提供多個交易平台進行交易)。此外,一些專業交易員認為,與其他交易平台相比,該平台的速度要慢一些。

繼續閱讀 外匯交易平台怎麼選?熱門外匯平台MT4介紹
網球肘

網球肘介紹:了解肌腱炎與手軸疼痛與預防方式

網球肘是一種引起肘部外側疼痛的疾病。臨床上稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)。網球肘通常發生在前臂肘關節附近的肌肉和肌腱劇烈過度使用之後。 有網球肘的人可能會注意到手肘的疼痛: 在你前臂上部的外側,就在你肘部彎曲的下方 舉起或彎曲手臂時 握小物件時,如鋼筆 轉動前臂時,如轉動門把手或打開罐子 你也會發現很難完全伸展你的手臂。 閱讀更多關於網球肘的症狀。 網球肘的成因 肘關節周圍的肌肉可以活動你的肘關節、手腕和手指。肘部的肌腱連接骨頭和肌肉,控制前臂的肌肉。網球肘通常是由於過度使用肘部的肌肉而引起的,這些肌肉用於伸直手腕。如果肌肉和肌腱緊張,在肘部外側的骨性腫塊(外側上髁)附近就會出現微小的撕裂和炎症。 顧名思義,網球肘有時是由打網球引起的。然而,它往往是由其他活動造成的,使肘關節反复受力,如裝飾或拉小提琴。發生在肘部內側的疼痛通常被稱為高爾夫球手的肘部疼痛。 網球肘什麼時候該看醫生? 如果你的肘部疼痛是由劇烈或重複的活動引起的,你應該避免這種活動,直到你的症狀有所改善。 如果肘部疼痛持續,即使休息幾天也要去看醫生。他們會檢查腫脹和壓痛,並進行一些簡單的測試,比如要求你伸出手指,伸直肘部彎曲手腕。 進一步的測試,如超聲波掃描或磁共振成像(MRI)掃描將只需要當你認為你的疼痛是由神經損傷造成的。 網球肘的治療方式? 網球肘是一種自我限制的情況,這意味著它最終會得到更好的治療。然而,有一些治療方法可以用來改善你的症狀,加速你的康復。重要的是你要讓受傷的手臂得到休息,停止引起問題的活動。 拿一個冷敷包,比如一包用毛巾包著的冷凍豌豆,每天幾次對著你的肘部幾分鐘,可以幫助緩解疼痛。服用止痛藥,如撲熱息痛,可能有助於減輕網球肘引起的輕微疼痛。非甾體類消炎藥(NSAIDs),如布洛芬,也可以用來幫助減少炎症。 對於更嚴重和持續性的病例,可以推薦物理治療。按摩和操作受影響的區域可以幫助減輕疼痛和僵硬,並改善手臂的活動範圍。 手術可以作為最後的手段來移除受損的肌腱。網球肘的大多數情況會持續6個月到2年。然而,在大約十分之九的病例中,完全康復是在一年之內完成的。   如何預防網球肘? 避免患網球肘並不總是件容易的事,儘管對肘部周圍的肌肉和肌腱施加不太大的壓力有助於防止病情惡化。如果你的網球肘是由一種活動引起的,這種活動包括對你的肘關節不斷施加壓力,比如網球,改變你的技術可能會緩解這個問題。 哪些人常受網球肘影響 網球肘是一種常見的肌肉骨骼疾病。據估計,在任何時候,多達三分之一的人患有網球肘。在英國,每1000人中就有5人因為網球肘去看醫生。這種情況通常影響成年人,在40-60歲的人群中更為常見。男性和女性同樣受到影響。

繼續閱讀 網球肘介紹:了解肌腱炎與手軸疼痛與預防方式
腳踝扭傷

我的腳踝好容易扭傷!3分鐘認識腳踝扭傷成因與治療方式

腳踝扭傷是由於支撐踝關節的強壯韌帶伸展過度而撕裂造成的。腳踝扭傷(又稱踝關節扭傷)是一種常見的傷害,發生在所有年齡段的人。腳踝扭傷根據韌帶的損傷程度,它們的程度從輕微到嚴重不等。大多數扭傷都是輕傷,需要在家治療,比如休息和敷冰。然而,如果你的腳踝腫得很厲害,走起路來很疼,或者你的腳踝根本無法承受體重,一定要去看醫生。如果沒有適當的治療和康復,更嚴重的扭傷會削弱你的腳踝—使你更有可能再次受傷。反复的腳踝扭傷會導致長期的問題,包括慢性腳踝疼痛、關節炎和持續的不穩定。 轉載自 J . Bernstein, ed:《Musculoskeletal medicine》羅斯蒙特,伊利諾伊州,美國骨科醫師學會,2003年。 什麼是腳踝扭傷? 韌帶是連接骨頭和其他骨頭的強壯的纖維組織。踝關節的韌帶有助於保持骨骼在適當的位置,並穩定關節。腳踝扭傷多發生在踝關節外側外側韌帶。扭傷的範圍從構成韌帶的纖維的微小撕裂到整個組織的撕裂。如果韌帶完全撕裂,在最初的損傷階段過後,踝關節可能會變得不穩定。隨著時間的推移,這種不穩定性會對踝關節的骨骼和軟骨造成損傷。肢或足部的扭轉力可導致扭傷。踝關節外側外側韌帶損傷最為頻繁。 腳踝扭傷的成因 在許多不同的活動中,你的腳可能會因為意外而扭傷,例如:在凹凸不平的地面上行走或鍛煉、跌倒、參加需要切割動作或轉動和扭轉腳部的運動,如跑步、籃球、網球、足球和足球,或是在體育活動中發生,譬如當你跑步時,別人可能會踩到你的腳,導致你的腳扭曲或滾到一邊。 腳踝扭傷的症狀 扭傷腳踝很痛。其他症狀可能包括: 腫脹 瘀青 踝關節不穩定:這可能發生在韌帶完全撕裂或踝關節完全脫位時。 腳踝瘀腫 擦傷和腫脹是腳踝扭傷的常見症狀。如果韌帶嚴重撕裂,當扭傷發生時,你可能會聽到或感覺到“砰”的一聲。嚴重扭傷的症狀類似於骨折,需要立即進行醫學評估。 腳踝扭傷檢查方式 你的醫生將通過仔細檢查你的腳和腳踝來診斷你的腳踝扭傷。這次體檢可能會很痛。通常腳踝扭傷的檢查方式會透過觸診。醫生會輕輕地按壓腳踝周圍,以確定哪些韌帶受傷。此外也會檢視腳踝的延展性。他或她也可能把你的腳踝往不同的方向移動,如果有腳踝扭傷的情抗,僵硬腫脹的腳踝通常不能移動太多。如果沒有骨折,你的醫生可以根據腫脹、疼痛和瘀傷的程度判斷你腳踝扭傷的嚴重程度。 如何治療腳踝扭傷? 幾乎所有的踝關節扭傷症狀都可以不用手術治療。即使是完全的韌帶撕裂,如果適當地固定,也可以在不進行手術修復的情況下癒合。所有腳踝扭傷的治療方式由輕微到嚴重可以大致分為三個階段: 第一階段、多休息,保護腳踝和減少腫脹。 第二階段、恢復運動範圍、強度和靈活性。 第三階段、維持訓練和逐漸恢復不需要轉動或扭轉腳踝的活動。之後,你就可以做一些需要急轉彎的運動了,比如網球、籃球或者足球。 這三個階段的治療程序如果是輕微的扭傷,最短只需要2週變成復原,嚴重的話可能會需要多達6至12週的時間治療。

繼續閱讀 我的腳踝好容易扭傷!3分鐘認識腳踝扭傷成因與治療方式
洢蓮絲

Ellanse洢蓮絲功效介紹,重回年輕時的無暇肌膚!

最近微整形醫美療程越來越夯,越來越多的朋友去醫美診所、皮膚科打針美容,最常聽到的就是超級熱門的Ellanse洢蓮絲啦!大家對洢蓮絲這個詞可以說是非常陌生,那什麼是Ellanse洢蓮絲呢?今天就來幫大家做詳細的介紹啦! Ellanse洢蓮絲是什麼 Ellanse洢蓮絲是來自於荷蘭的新產品,他是一種透過注射進入皮膚的手術,能夠刺激膠原蛋白生成並改善臉部皺紋,並且更加的立即持久,是非常熱門的醫美項目。 Ellanse洢蓮絲原理 洢蓮絲主要成分是由微米等級的完美微型晶球聚已內脂組成(PCL),並且均勻懸浮於凝膠體內,由於凝膠載體有最佳的黏度與彈性,因此皺紋及皺褶會在治療後立即獲得改善。凝膠載體在治療經過數週後會逐漸被人體吸收,PCL會刺激體欸的膠原蛋白新生,取代吸收的凝膠載體體積,因為PCL微球的大小看表面特性,使它們不會被人體內細胞吞噬,讓臉部形成更有效的彈性。 Ellanse洢蓮絲功效 洢蓮絲注射後能夠立即有顯著的效果,不像傳統的膠原蛋白注射產品需要等半年的時間。其填充劑可以提供維持效果1-4年的劑型,可以根據不同的需求搭配使用,洢蓮絲可用來改善您臉部和手部的紋路,治療後自然的外表可維持非常久的時間。 Ellanse洢蓮絲副作用 基本上洢蓮絲與其他的皮膚填充劑相同,有機率會發生注射相關的副作用,如腫脹發炎、發炎瘀青等,但這些副作用通常會在一週內消退,因此可以不需要過度擔心。治療後一天內最可能發生的腫脹就會消失,但一週內還是建議避免照射到陽光!   以上就是洢蓮絲的介紹,愛美是女人的天性,微整形的風險較其他醫美項目低,如果對身上的肌膚、紋路不慎滿意,不妨給自己一個改變的機會吧!

繼續閱讀 Ellanse洢蓮絲功效介紹,重回年輕時的無暇肌膚!