在家訓練也能擁有完美蜜大腿！每週兩次，由Neo U Fitness認證的教練和教練Mat Forzaglia演示以下練習。如果您過去曾遇到過脛骨，小腿或跟腱的問題，請每天進行這些練習。如果您當前受傷，請不要進行這些練習；它們只是預防性的。您將需要一個盒子或台階，以及在房子周圍可以找到的一組配重或替代品。 蜜大腿訓練第一招 每隻手握一個啞鈴，站在台階的邊緣。將重量轉移到右腳並抬起左腳或在右腳踝後交叉。右膝蓋彎曲，平衡右腳的球，抬起右腳後跟並暫停；然後降低。每側做3組15次 蜜大腿訓練第二招 腳跟懸垂在腳上，站在台階上。抬起自己的腳趾。然後非常緩慢地（最多10次）將腳跟降低到台階以下。您可以將手放在臀部上以保持平衡。做3組，每組15次。 蜜大腿訓練第三招 在身體兩側舉起沉重的啞鈴。抬起腳趾，向前走60秒鐘。如果您覺得自己走了60秒以上，可以增加重量。做3套。 雖然蜜大腿著重在下班身運動，但是建議運動時要穿著運動內衣，推薦看這片：運動內衣推薦文章、無痕內衣介紹文章！
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iso22000是什麼？對食品和企業有什麼幫助？
什麼是iso22000認證？ iso 22000是什麼？iso 22000是一種食品安全管理體系，可應用於食品鏈中從農場到餐桌的任何組織。 通過獲得iso 22000認證，公司可以向客戶證明他們已經建立了食品安全管理體系。 這使客戶對產品充滿信心。 隨著客戶要求安全的食品並且食品加工商要求從其供應商處獲得的食材是安全的，這一點變得越來越重要。 iso22000認證的重要性 食品安全管理已成為全球許多文章的標題，如果企業選擇忽略它，那麼後果自負。 通過獲得iso 22000認證，您將證明您對食品安全的承諾以及對各自食品安全法規的遵守。 通過獲得iso 22000認證，您將向客戶和利益相關者證明您對食品安全的奉獻精神。 此外，您將獲得全球公認的食品安全管理認證，您將在其中學習減輕風險，增強責任感和透明度所需的所有流程和政策。 反過來，通過提高品牌聲譽並帶來潛在的業務量增長，您將獲得競爭優勢。
繼續閱讀 iso22000是什麼？對食品和企業有什麼幫助？iso22000驗證，台灣最高食品標準
iso22000是什麼？隨著環境改善科技進步，人們對食安的標準越來越高，在層出不窮的食安危機後，高標準的食品檢測便更加重要且無法缺少，而iso22000便是國內高標準的食品檢測驗證之一。 iso22000食品安全管理系統標準 iso22000是一套國際通用的食品安全管理系統標準，由國際標準化組織(ISO)於2005年發布適用於食品業的管理上。iso22000結合了食品管理標準和危害分析及關鍵點控制管理等兩大食品國際認證，可以有效證明食品的安全性，是當今社會一向鞏固消費者信心的明燈。 落實iso22000好處 企業可以依據此標準框架進行內部管理與監控，確保商品品質 食品品質的維護有助於商譽，以及市佔率的提升 有效控管生物性、化學性和物理性安全，降低食品風險 在國際食品市場開拓新商機，進軍國外
繼續閱讀 iso22000驗證，台灣最高食品標準haccp認證費用多少？申請流程一次告訴你
認識haccp食品認證 haccp食品認證，全名食品安全管制系統（Hazard Analysis and Critical Control Point, HACCP），最初是起源於美國NASA太空署提供給太空人的食物管理高標準檢驗，檢驗的標準堪稱是史上最嚴謹的管理控制方法。 haccp申請費用 haccp認證費用可以向國際認可以的第三方驗證公司申請，驗證的收費包含以下幾個項目： 1. 驗證申請費：驗證申請時會收取一筆費用。 2. 實地評鑑費：分為兩個面向決定，食品製造業會依照類別分為1~8級，食品安全管制的準則也會分為0~4級，每個層級的食品認證費用會有所不同，因此共會有40種收費標準。 3. 定期追蹤查驗費：定期追蹤茶驗費也會分為1~8級和0~4級兩個面向。 4. 證書費：發證或換證時的收取費用。
繼續閱讀 haccp認證費用多少？申請流程一次告訴你隱形眼鏡挑選攻略，挑選正確的隱形眼鏡
對近視的人來說，隱形眼鏡堪稱最偉大的發明之一，可以甩開鼻樑的負擔又可以順便放大瞳孔讓自己更好看，是每個近視女孩愛不釋手的原因。但大家常常遇到久戴隱眼造成的乾澀問題，讓眼球不適忍不住用手揉，嚴重的話甚至有可能細菌感染，愛美不成還得花上一筆醫藥費。本文分享隱形眼鏡挑選的正確方式，讓大家能有安心的選擇。 隱形眼鏡挑選方式 含水量：市面上隱形眼鏡的含水量介於25%~85%之間，選擇含水量較高的隱形眼鏡能吸收眼球類水的比例較高，戴上眼睛的時候也會較舒服。 透氧率：再挑選隱形眼鏡時，建議選擇矽水膠製的隱形眼鏡，透氧率達80%能讓眼睛較舒適的呼吸，久戴的人才不會因為眼睛缺氧感到不適。 除此之外，正確的隱形眼鏡配戴方式也很重要喔~大家在戴上隱形眼鏡前請注意手指頭上的隱形眼鏡是不是呈U型，而非V型，V型代表你的隱眼反了喔！反面的隱眼容易撥離，戴起來會很不舒服。
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益生菌簡介與功效？孕婦與兒童益生菌怎麼吃最健康？
益生菌是對你有益的活菌和酵母菌，尤其是你的消化系統。我們通常認為這些是導致疾病的病菌。但你的身體裡充滿了細菌，有好的也有壞的。益生菌通常被稱為 “好的 “或 “有用的 “細菌，因為它們有助於保持你的腸道健康。你可以在補充劑和一些食物，如酸奶中找到益生菌。醫生經常建議他們幫助解決消化問題。 益生菌是如何工作的？ 研究人員正試圖弄清楚益生菌究竟是如何工作的。他們可能會讓你保持健康的一些方式。當您失去體內的好細菌時，例如在您服用抗生素後，益生菌可以幫助取代它們。它們可以幫助平衡你的好和壞細菌，使你的身體保持應有的工作方式。 益生菌的種類 許多類型的細菌被歸類為益生菌。它們都有不同的好處，但大多數來自兩組。詢問您的醫生哪種可能對您有最大幫助，以下是常見的益生菌種類： 乳酸菌 乳酸菌可能是最常見的益生菌。它是一個你會發現在酸奶和其他發酵食品。不同的菌株可以幫助腹瀉和可能幫助那些不能消化乳糖，牛奶中的糖的人。 雙歧桿菌 你可以在一些乳製品中找到它。它可能有助於緩解腸易激綜合徵（IBS）和其他一些症狀。 布拉氏酵母菌 是一種在益生菌中發現的酵母菌。它似乎有助於對抗腹瀉和其他消化系統問題。 益生菌的功效是什麼？ 除其他外，益生菌通過影響控制腸道運動的神經，幫助將食物送入腸道。研究人員仍在試圖找出哪種益生菌最適合某些健康問題。他們治療的一些常見病症是。 腸易激綜合症 炎症性腸病(IBD) 感染性腹瀉(由病毒、細菌或寄生蟲引起) 抗生素引起的腹瀉 也有一些研究表明，它們對你身體其他部位的問題很有用。例如，有些人說他們對以下問題有幫助： 皮膚病，如濕疹 泌尿和陰道健康 預防過敏和感冒 口腔健康 益生菌怎麼吃？ 美國食品和藥物管理局像監管食品一樣監管益生菌，而不是像監管藥物一樣。與藥廠不同，益生菌補充劑的製造商不必證明他們的產品是安全的，也不必證明他們是有效的。詢問醫生，服用益生菌對你來說是否是個好主意。一般來說，益生菌食品和補充劑被認為對大多數人來說是安全的，儘管一些有免疫系統問題或其他嚴重健康狀況的人不應該服用它們。 在某些情況下，輕微的副作用可能包括胃部不適、腹瀉、氣體和腹脹，在你開始服用後的頭幾天。它們還可能引發過敏反應。如果您有問題，請停止服用它們並與您的醫生交談。 孕婦益生菌挑選 懷孕期間，孕媽咪會經歷許多身體上的變化，除了肚子隆起，也會出現排便不順等胃腸道問題，該如何更順利地度過孕期呢？孕婦排便困難益生菌有解！瞭解孕婦益生菌對孕期的幫助！ 益生菌指的是對人體有益的好菌，有助於平衡腸道菌種，而孕婦常會出現食慾不佳、排便不順等腸胃問題，因此非常適合攝取益生菌。食用益生菌後，這些好菌在腸道中繁殖，可有效平衡腸道好菌、壞菌的比例，幫助製造維生素、吸收食物養分，促進媽咪腸胃道健康！以下分享益生菌對孕婦的幫助： 改善腸胃健康機能，幫助排便順暢 懷孕期間賀爾蒙會出現變化，使孕媽咪腸胃蠕動減緩、糞便變硬，很容易出現排便困難的問題，難以順暢排便。此時攝取益生菌，有助於穩定腸道菌叢生態平衡，促進胃腸蠕動、幫助排便。 調整過敏體質，為寶寶建立健康基礎 若孕婦本身為過敏體質，懷孕初期食用益生菌，對孕婦及寶寶都有益處。媽咪在孕期建立良好的腸道內菌叢，將影響未來寶貝出生後的腸道菌叢健康，為胎兒建立基礎防護網，打造好體質。 兒童益生菌挑選 該從什麼時候開始給小朋友吃益生菌？一般而言兒童益生菌並沒有限制食用年齡，根據刊登在美國醫學協會期刊（JAMA Pediatrics）的一份研究指出，讓3個月左右的嬰兒食用益生菌，可以調節排便不順問題，寶寶4個月開始食用副食品後，食物和環境逐漸影響腸道菌叢生態，此時可視狀況補充，因此當寶寶滿3個月以上便能依照需求決定是否補充益生菌。
繼續閱讀 益生菌簡介與功效？孕婦與兒童益生菌怎麼吃最健康？乳酸菌是什麼？談談乳酸菌功效與好處
乳酸菌是一種益生菌。研究表明，食用益生菌對消化系統和一般健康有好處。 乳酸菌自然存在於人體以及許多發酵食品中，如酸菜和味噌。製造商也會在酸奶和其他乳製品中添加乳酸菌。 益生菌是活酵母和細菌的有益菌種。研究表明，食用益生菌，如乳酸菌，可以幫助支持消化系統，並可能提供一系列其他健康益處。在這篇文章中，我們探討了乳酸菌的潛在健康益處。我們還包括副作用、來源以及如何使用這種益生菌。 乳酸菌是什麼？ 味噌、酸菜和酸奶都含有乳酸菌。乳酸菌是一種自然存在於人體腸道和身體其他部位的益生菌。這種細菌能幫助消化系統將乳糖等醣類分解成乳酸。每個人的腸道中都生活著數万億的細菌和其他微生物。研究表明，食用益生菌可以幫助改善生活在腸道中的有益菌和有害菌之間的平衡。這可能有助於支持消化以及提供其他健康益處，如增強免疫系統。 不同種類乳酸菌功效 被科學家研究認可為益生菌的乳酸菌種有哪些？常見的乳酸菌種有A菌、B菌、C菌、LP菌及LGG菌5種，以下帶您一一盤點各乳酸菌的功效： A菌，嗜乳酸桿菌 嗜酸乳桿菌多生長在小腸，是小腸內數量最多的菌種，具有提升防護力、私密保健的效果。 B菌，比菲德氏菌 主要定殖在大腸的比菲德氏菌，能平衡腸道內的酸性環境，抑制壞菌繁殖，幫助腸胃道消化順暢。 C菌，凱氏乳酸菌 LGG菌，鼠李糖乳桿菌 LP菌，副乾酪乳酸桿菌 副乾酪乳酸桿菌的LP菌是由台灣許清祥博士篩選出的菌種，根據臨床實驗發現，連續一個月補充可幫助過敏問題、調整過敏體質的功效。 鼠李糖乳桿菌是首批被人類證實，可以在人體腸道中存活定殖的益生菌種，因此投入的相關研究非常多，可有效幫助身體加強防護力。 乳酸菌健康益處 乳酸菌存在於各種食物中，也可作為膳食補充劑廣泛使用。這種益生菌的支持者聲稱它提供了廣泛的健康益處，從預防酵母菌感染到治療癌症。與任何健康食品或補充劑一樣，重要的是要做一個嚴謹的消費者。研究確實表明食用乳酸菌對健康有一些好處，但研究並不支持每一項建議的好處。 一些證據表明，乳酸菌可能對一系列的疾病和狀況有好處，包括。 治療憂鬱 新出現的研究表明，腸道的健康也可能對大腦產生影響。 例如，2013年的一項研究發現，腸道細菌可以影響大腦化學，表明腸道健康與抑鬱症之間可能存在聯繫。另外，2016年的一篇系統性綜述顯示，服用益生菌，如乳酸菌，可能會降低抑鬱症患者得抑鬱症的風險，甚至有助於治療抑鬱症患者的症狀。 極度疲勞和昏昏欲睡 注意力和記憶力障礙 肌肉或關節痛 渾身不舒服 睡眠問題 乳酸菌幫助身體代謝和分解乳糖。乳糖是牛奶和其他乳製品中的一種糖。根據美國國家醫學圖書館的數據，全球約有65%的成年人在嬰兒期後發現難以消化乳糖。乳糖不耐受會導致腸道疼痛、腹瀉、氣脹和腹脹。 乳酸菌補充劑可以通過幫助身體代謝乳糖來緩解乳糖不耐受的影響。 2016年的一項研究對乳糖不耐受症患者服用L.乳酸菌補充劑和安慰劑進行了比較。經過4週的補充，服用乳酸菌的人在乳糖不耐受症的症狀，如痙攣和嘔吐，有統計學意義的減少。 改善腸躁症 腸胃炎是一種長期的消化系統疾病，會引起腹瀉、便秘、腹脹等症狀。醫生並不完全了解它的病因，目前也沒有治癒的方法。 腸道微生物群是生活在胃和腸道中的細菌和其他微生物的共同體。研究開始表明，腸道微生物群的自然平衡問題可能在腸胃炎的發展中起作用。 幾項研究顯示，食用乳酸菌和其他益生菌可能會改善腸躁症的症狀。然而，這些研究都是小規模的，研究人員並不完全了解腸道微生物在腸躁症中的作用。
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乳酸菌是什麼？認識維持人體腸道通順的益生菌好處！
在你的腸胃深處，有一個完整的生物體世界，這些微生物中的一種叫做乳酸菌的菌種，它是許多友好的細菌之一，調整妳的消化系統。也有一些在您的泌尿道和生殖道。這些有益的生物體也被稱為益生菌。 與使您生病的有害細菌不同，像乳酸菌這樣的益生菌對您的消化系統有益。事實上，你的身體依賴於它們。沒有它們，消化食物和吸收重要的營養物質就會困難得多。它們還有助於控制一些更有害的微生物。如果你沒有足夠的好細菌，事情就會失去平衡，造成麻煩。 有許多類型的益生菌。除了雙歧桿菌之外，乳酸菌也是最常見的一種。在這兩種類型的益生菌中，有很多品種。 乳酸菌的好處 當你沒有足夠的好細菌時，在你的飲食中加入更多的乳酸菌可以幫助調節你的消化系統。含有乳酸菌的益生菌補充劑可用於預防或治療腹瀉。這包括感染性腹瀉、旅行者腹瀉和抗生素相關的腹瀉。乳酸菌也可能對其他消化系統問題有一定的效果，包括。 絞痛 便秘 克羅恩病 炎症性腸病 腸易激綜合症 乳糖不耐症 潰瘍性結腸炎 研究表明一般認為，乳酸菌等益生菌是安全的，對調節消化系統有潛在的幫助。已有許多涉及乳酸菌的研究很有希望。 研究人員在2007年的一項試驗中研究了一種含有乳酸菌、L. bulgaricus和S. thermophiles的益生菌飲料。他們得出結論，它可能會減少抗生素相關腹瀉和艱難梭菌相關腹瀉的發生率。沒有不良事件的報告。 2003年的一項研究顯示，含有Lactobacillus casei Shirota的益生菌飲料對慢性便秘的人是一種有益的輔助治療。後來的一項研究Trusted Source研究了帕金森病患者。那項顯示，經常攝入用Lactobacillus casei Shirota發酵的牛奶可以改善該病患者的排便習慣。 2014年一項臨床試驗的研究人員發現，乳酸菌補充劑可以幫助緩解RA女性患者的症狀並改善炎症細胞因子。對乳酸菌和其他益生菌的研究越來越多。但到目前為止，美國食品和藥物管理局（FDA）還沒有批准乳酸菌或任何其他益生菌用於治療特定的健康問題。 如何使用乳酸菌益生菌？ 想要補充益生菌的話益生菌怎麼吃？乳酸菌在腸道中自然存在。一些發酵的食物也含有乳酸菌，包括一些酸奶、類似酸奶的發酵牛奶和某些奶酪。這些包括一些酸奶、類似酸奶的發酵牛奶和某些奶酪。 含有乳酸菌和其他益生菌的膳食補充劑可以在健康食品店或任何出售膳食補充劑的地方找到。在選購益生菌時，仔細閱讀標籤是有好處的。遵循儲存說明並認真對待有效期。 關於劑量的研究還很缺乏。目前還沒有明確的指南。仔細閱讀產品標籤，並詢問您的醫生或藥劑師您應該服用多少。 乳酸菌的風險和警告 大多數人可以在沒有副作用的情況下食用益生菌。在這些人中，最常見的副作用之一是輕微的氣體。如果發生這種情況，可以嘗試減少劑量，再逐漸提高劑量。 有報導稱，使用益生菌會產生嚴重的副作用，包括危險的感染。如果你有嚴重的疾病或免疫系統衰弱，出現這種副作用的風險更大。關於益生菌的長期安全性，目前還沒有太多信息。需要更多的研究來確定哪些人最有可能從中受益。
繼續閱讀 乳酸菌是什麼？認識維持人體腸道通順的益生菌好處！克服肌肉痠痛，養成良好運動習慣
肌肉痠痛和肌肉拉傷有很多類似的地方，因此常讓人誤會。但其實或許沒有你想像的這麼嚴重，一般的肌肉酸痛，只要搭配正確舒展和適度按摩，過幾天就會慢慢舒緩。 如何區別肌肉拉傷和肌肉痠痛？ 肌肉痠痛通常是因為運動訓練造成的肌肉輕微受傷，會在運動完隔天才出現痠痛和緊繃的感覺，肌肉拉傷才會立即顯現，除了有類似酸退的感覺，還會伴隨刺痛和發炎等現象，需要立即冰敷舒緩且就醫，最好不要按摩 克服肌肉痠痛，必備一把按摩槍 市面上有許多可以達到深層穴道按摩的按摩槍。像火星計畫的火星推進器，可以有效放鬆肌肉筋膜，用震動按摩滾筒設計，由淺到深的把酸痛的部位適度舒展。可以針對按摩的部位更換按摩頭，且具3小時的強效電池，讓出遠門比賽的你不必擔心沒電。9段力度調整，自行選擇適合的力道，且輕巧方便，隨身帶著走沒負擔。
繼續閱讀 克服肌肉痠痛，養成良好運動習慣禿頭掰掰！現代的先進植髮技術
現代人禿頭比率增加且年齡提早，植髮的需求大增，但怎樣的植髮才能看起來自然且風險較小呢？大家介紹一些植髮前須注意的事項 植髮效果與恢復期 手術後，您的頭皮可能非常柔軟。 您可能需要服用止痛藥幾天。 您的外科醫生將讓您在頭皮上戴繃帶至少一兩天。 他可能還會開出抗生素或消炎藥，讓您服用幾天。 手術後2至5天，大多數人都可以恢復工作。 手術後2至3週內，移植的頭髮會脫落，但是您應該在幾個月內開始注意到新的生長。 大多數人會在6到9個月後看到60％的新頭髮生長。 一些外科醫生開出了生長毛髮的藥物米諾地爾（Rogaine），以改善移植後的頭髮生長，但尚不清楚其效果如何。 植髮風險和治療費用 與任何類型的手術一樣，移植也有一些風險，包括出血和感染。 還有可能留下新的疤痕和看起來不自然的新頭髮。 在新的毛髮開始生長的時候，有些人發炎或感染了毛囊，稱為毛囊炎。 抗生素和敷料可以緩解問題。 在獲得新股的區域中，也有可能突然失去一些原來的頭髮，這稱為震動損失。 但是在大多數情況下，它不是永久的。 與您的醫生討論這些風險以及您可能從手術中獲得多少改善。 他可以幫助您確定這是否是您的理想選擇。
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