Category: 生活

“要取得成功，房間必須包含對比元素–形式，顏色和紋理。” 硬木地板的紋理可以為裝飾增色不少。它可以強調優雅或增加休閒環境的溫暖感。市場上有各種硬木地板紋理，讓我們來看看前5名超耐磨地板材質，我們還附上比較文，讓你能夠完善思考。

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運動營養學董事會認證專家兼營養能量總監Lauren Antonucci說，攝取高蛋白飲食不僅是抵制鍛煉後衣架的好零食的關鍵，而且也是恢復健康的關鍵部分。揮汗完結後30至60分鐘內吃零食將有助於修復肌肉並確保它們變得更強壯。 （跳過這些零食會阻礙恢復，這可能使您將來更容易生病或受傷。） 鍛煉後的零食中要攝取適量的高蛋白質（10至15克）和一些碳水化合物。 “ [這種蛋白質量]可確保您的身體擁有開始修復過程所需的東西。 這10種鍛煉後的高蛋白食物排行將使您的身體和味蕾保持嗡嗡作響。 1. PB＆J；在英式鬆餅上   剛長途跋涉還是騎車？這小吃適合你。 PB＆J;比普通三明治小Harbstreet說，它富含碳水化合物，可以幫助您加油，同時又不會破壞食慾。她說：“這是對兒童零食的一種回溯，因此，它是一種重新引入有時無聊或平淡的食物的有趣方式。” Harbstreet建議堅持使用全麥鬆餅。 每一個全麥英式鬆餅加2噸花生醬和1噸果醬：378卡路里，17.2克脂肪（3.2克飽和脂肪），398毫克鈉，48.2克碳水化合物，17克糖，6.4克纖維，12.8克蛋白質。 2.鷹嘴豆泥和椒鹽脆餅和胡蘿蔔 Harbstreet說：“出汗的鍛煉經常讓我渴望鹹食來代替鈉和其他重要的電解質。”這是一道健康，美味的零食。最好的部分是：不需要做任何準備。如果您不是胡蘿蔔迷，可以將其換成甜食。提供您最喜歡的蔬菜。 每1/3杯鷹嘴豆泥：192卡路里，14.5克脂肪（2克飽和脂肪），346毫克鈉，12克碳水化合物，0.5克糖，5克纖維，6克蛋白質。 3.杏仁   如果您是運動後不能忍受很多食物的人，請嘗試杏仁。 “堅果富含營養，” R.D。的梅利莎·伯頓（Melissa Burton）說，它提供蛋白質，纖維和對心臟有益的脂肪。要么單獨吃它們，要么與少量乾果搭配食用，以獲得一點甜味和碳水化合物。但是一定要喝足夠的液體，以使水果膨脹。伯頓說：“否則，您可能會便秘。” 每1盎司一份：160卡路里，13.8克脂肪（1克飽和脂肪），0毫克鈉，5.9克碳水化合物，1.2克糖，3.5克纖維，5.8克蛋白質。 4.番薯 Harbstreet說，如果您更喜歡吃飯而不是吃零食，那麼半個紅薯加上自己喜歡的固定裝置是補充運動後加油的理想方法。需要更多蛋白質嗎？選擇在雞蛋上放上土豆。渴望更多的脂肪？嘗試鱷梨或一些杏仁黃油。需要更多的碳水化合物？加入黑豆和莎莎醬的一面。 每半個大紅薯：81卡路里，0.14 g脂肪（0 g飽和脂肪），32 mg鈉，18.6 g碳水化合物，5.8 g糖，3 g纖維，1.8 g蛋白質。 5.花生醬和香蕉吐司 這是鍛煉身體後的加油站。 “麵包和香蕉可提供所需的碳水化合物。高質量的麵包，例如100％全麥麵包或發芽的麵包，再加上花生醬，可以提供蛋白質。” Antonucci說。根據鍛煉的持續時間，飢餓和一天中的時間，Antonucci建議添加水果或蔬菜，鷹嘴豆泥或酸奶的一面。 每2片吐司加2噸花生醬和1根小香蕉：416卡路里，18.3克脂肪（3.5克飽和脂肪），352毫克鈉，53.3克碳水化合物，17.6克糖，8.3克纖維，15.1克蛋白質。   6.蘋果和杏仁黃油 需要零食嗎？只需將一個蘋果和一些單份杏仁黃油裝進您的袋子，就可以了。 “這提供了碳水化合物，蛋白質，脂肪和風味的適當平衡，” Harbstreet說。 “此外，這是確保獲得一份水果的簡便方法。” 每個帶有2噸杏仁黃油的大蘋果：312卡路里，18.2克脂肪（1.3克飽和脂肪），4毫克鈉，37克碳水化合物，24.4克糖，8.7克纖維，7.3克蛋白質。 7.土耳其包裝   如果您不喜歡堅果黃油，那麼伯頓（Burton）建議您使用這種方便快捷的零食。取一小塊玉米餅，然後加入一片奶酪，火雞和意大利麵糊！精美，整潔的小包裝可讓您獲得所需的蛋白質，碳水化合物和脂肪。 每份：306卡路里，13.5 g脂肪（5.8 g飽和脂肪），928 mg鈉，26 g碳水化合物，0.3 g糖，0 g纖維，15.5 g蛋白質。 8.烤鷹嘴豆 除了蛋白質，纖維和復雜的碳水化合物外，鷹嘴豆還含有重要的恢復性維生素和礦物質，如鐵，鉀和葉酸，使它們成為鍛煉後的零食或餐後的健康補充。嘗試烤鷹嘴豆：將烤箱預熱至450華氏度。用紙巾吸乾鷹嘴豆罐頭使其乾燥，然後用橄欖油，鹽，大蒜鹽和辣椒粉（或您喜歡的任何調味料）拌勻。塗在烤盤上，烤30至40分鐘，直到變成褐色和鬆脆。 每1/2杯罐裝，瀝乾，沖洗過的鷹嘴豆：105卡路里，2 g脂肪（0.2 g飽和脂肪），161 mg鈉，17 g碳水化合物，3 g糖，5 g纖維，5 g蛋白質。 9.乾酪和漿果 營養學家和健美者都喜歡這種零食，這是有充分的理由的-它富含蛋白質，鈣和維生素D，卡路里含量相對較低。將半杯湯匙倒入碗中，然後放上您最喜歡的水果。 每1/2杯低脂酸奶乾酪：81卡路里，1克脂肪（0.7克飽和脂肪），459毫克鈉，3克碳水化合物，3克糖，0克纖維，14克蛋白質。 10.開心果和一個蘋果 開心果是植物蛋白含量最高的零食堅果之一，每1盎司可食用6克。將適量的100卡路里零食包裝和一個蘋果放在您的健身包中，以便隨時隨地回收燃料。蛋白質，纖維和更適合您的不飽和脂肪這三者可以幫助您更長久地保持飽腹感。 每1盎司開心果和1個中等蘋果：254卡路里，14克脂肪（2克飽和脂肪），2毫克鈉，33克碳水化合物，21克糖，7克纖維，7克蛋白質。

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當面對尋找台北室內設計公司時，許多房主都會受到焦慮。無論您是要搬到新家還是更新陳舊的裝飾，室內設計師都是您最好的朋友。雖然您可能認為室內設計師只與有錢人和名人一起工作，但事實並非如此。您可以選擇並僱用一名室內設計師來開發和執行整個項目，或者乾脆找尋大雄台北室內設計公司來幫助您完成一切的規劃。

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你40多歲了還在考慮換工作嗎?你不是一個人。你肯定沒瘋。相關:中年專業人士的職業轉型事實上，如果有一個時刻你可以——也應該——重塑自己，那就是現在。以下是四種方法，你可以通過它們開始向比現狀更好的轉變。

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一件簡單的護士服卻藏著不簡單的技術，護士服專賣店品牌的創辦人因家人從事護理人員的工作，也因此創造了實用機能的護士服，其中秘密就深藏在布料裡，因為護理人員的工作身處在病人以及醫療設備的風險裡，好的護士服和醫師服能保護他們，降低身體所承受的風險，以下就來分享護士服究竟放進了多少用心在裏頭，讓想要護士服的人都想到它，就讓我們來揭曉 ! 護士服第一特色 : 抗UV傷害 別以為護理人員待在室內工作，就不會受到紫外線的傷害，因為紫外線是我們人類無法用肉眼看見的，因此並非沒有強烈的陽光就能夠安心，其實有許多的醫療設備都隱藏著這樣的傷害，paqqo發現了這點，他們使用了callas布料加入護士服裡，達成抗UV的效果。 護士服第二特色 : 透氣防臭味 透氣基本上現代人人買衣服所在意的要素，當然不會放過醫師服、護士服，為人提供專業的服務是護理人員的核心工作，一整天的疲憊不能排除流汗的問題，有了透氣的護士服，就能把藏在身體的汗水排出， 避免臭味讓同事們和病患的困擾。 護士服第三特色 : 不易皺的抗菌好手 護士服的白淨總讓人誤以為護理人員不會髒染到病菌，但這些病菌就是深藏在他們的制服裡，近距離地靠近病患，所碰觸到的病菌就有可能傳給周圍的人，因此防菌的布料，不只是保護別人更能夠保護到自己，是一件重要的雙項防護功能。 看完以上的介紹，就可知道一件制服的不簡單功夫能夠會到不只是工作者，更是服務的對象，護士服和醫生袍也經過了嚴謹的科學認證，達成了它的品牌講求的實用功能，讓優質的產品在醫療界發光發熱！

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在雙北市住了也快八年了，膚質也隨著居住的時間每況愈下，而一直以來都找不到適合自己的皮膚科醫生，今天就來對一間永和皮膚科評價，裡面的院長林上立醫師在醫美領域非常有名，尤其實是Ellanse洢蓮斯的少女針微整形療程，讓許多想要重回18歲肌膚的女性們趨之若鶩求診！到底伊蓮絲有什麼魔力呢？林上立醫師就有什麼過人之處呢？就讓我們來一探究竟！ 林上立醫師介紹 林上立醫師究竟是何許人也？林醫師是皮膚的專科醫師，除了本身在醫學專長外，自身也在醫美領域擁有10多年的經驗，曾經贏得抗老醫學的冠軍。此外林上立也多次於醫學美容相關的論壇中擔任講師，目前擔任上立皮膚科診所的院長，提供新北永和居民專業的皮膚科看診與肌膚相關醫美服務。 林上立醫師學歷、經歷 國立陽明大學醫學系畢業 台中榮民總醫院醫師 台北市立聯合醫院皮膚科醫師 上立皮膚科診所院長 台北榮民總醫院醫師 連江縣立醫院支援醫師 中華民國皮膚科醫學會專科醫師 國際期刊 Trichology and Cosmetology 編輯委員 台灣皮膚科醫學會美容醫學皮膚科醫師證書 台灣海峽兩岸皮膚醫學暨美容交流學會會員 台灣皮膚光電醫學會會員 台灣中華海峽兩岸整形美容協會會員 台灣皮膚暨美容外科醫學會會員 中國整形美容協會海峽兩岸分會常務委員 海峽兩岸醫藥衛生交流協會整形美容專業青年委員會副主任委員 林上立醫師注射資歷 荷蘭Ellanse洢蓮絲原廠認證注射教學講師 微晶瓷注射治療國際訓練醫師 韓國首爾肉毒桿菌注射進修 微晶瓷注射治療講師 水微晶注射治療講師 法國Sculptra舒顏萃3D聚左旋乳酸最佳注射經驗醫師證書 瑞典QMed玻尿酸注射治療國際訓練醫師 英國Dysport肉毒桿菌施打原廠進階訓練 美國Botox肉毒桿菌素施打原廠進階訓練 法國Sculptra舒顏萃3D聚左旋乳酸原廠認證注射教學講師 喬雅登凝膠式玻尿酸原廠注射訓練講師 林上立醫師推薦 專業問題就交給專家處理，以上就是林上立醫師的簡介！如果有任何皮膚相關的疑難雜症外，推薦大家到上立皮膚科診所，無論是皮膚問題或是醫美（洢蓮絲），讓專業的醫師給您最優質的服務！

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阿伯現在也算是邁向不惑之年了 ，從工作到現在換了不少個縣市，從北到南都有，這幾年總共也搬了快10次家了，在搬家這個領域上不得不承認算是非常的…專業！聽說許多人都很害怕搬家，今天就要來跟大家分享最近一次的搬家經驗以及心得，分享一些個人的搬家心法！ 搬家整理技巧大公開 既然搬家這麼多次了，阿伯有沒有什麼特別的搬家整理心法呢？當然是有的！阿伯自己在整理房間的時候都會先幫家中的物品做分類，像是日常用品、廚房用品、衣服褲子（冬季衣物、夏季衣物）、衛浴用品等，預先做好分類，並用大塑膠袋裝起來，再根據袋子的數量找足夠的紙箱（通常我會選擇5mm厚度的紙箱，因為較厚較穩固），便能輕輕鬆鬆的將要搬的物品打包完並裝箱，這樣做的好處是衣物可以順便打包，不容易因為外在因素而受潮！ 搬家打包技巧分享 除了整理技巧外，這邊也分享一些搬家打包技巧！基本上重物要先放下面輕的放上面，才不會壓到（廢話xd），然後一些常用的物品可以裝在隨身行李上，才不會在剛搬過去的前幾天沒有東西好用，另外最重要也最慘的是，像是乳液、沐浴乳等瓶裝物品，常常在搬運過程中壓到導致瓶內的液體噴發，後果真的不堪設想… 找搬家公司最方便 除了以上的方法外，最麻煩的還是在搬遷這件事情上了，東西這麼多到底怎麼搬？阿伯上次搬家的經驗是在台中，因為自己住在外地的關係也沒什麼親朋好友好幫忙！後來還是決定找了台中搬家公司來幫忙，好佳在搬家公司的服務很優質，除了提供免費估價與紙箱外，員工也很小心翼翼地搬我們東西！非常的貼心，以後有搬家需求的朋友也可以找搬家公司！

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菲律賓宿霧省除了有引人入勝的水上活動、優質景色外，其中的宿霧市(Cebu)是語言學校林立的大城市之一，宿霧市有多間專門學習英文的語言學校，吸引世界各地想學英文的人來就讀，其中以日本人、韓國人居多。今天就讓阿伯來分享其中規模最大的日資語言學校 – QQ English語言學校吧！ QQ English 語言學校介紹 QQ English 成立於2009年，致力於提供非母語人士高品質的英語教育，在菲律賓宿霧擁有兩間學校，總共有超過1000位師資提供優良的一對一真人教學品質，學員遍及世界各地！QQ語言學校總共有兩大校區：IT Park 與 Sea Front，位於市中心與靠進濱海導致截然不同的生活風格，學生可以根據自己需求選擇適合自己學英文的校區。 QQ語言學校的教學方式採用一對一教學，能讓學生更有效率的學習英文，此外為了讓學生能持續精進英語能力，QQ也提供線上英文的學習系統，讓遊學完回國後的學子可以自己不間斷的學習英語！ 菲律賓遊學費用需要多少？ 除了選擇適合的學校外，遊學費用也是一個非常重要的問題，根據遊學回來的學長姐分享，一般來說遊學費用包含：語言學校學費、住宿費、來回機票、簽證費及當地的生活費等，去一個月的話至少需要準備6萬才夠用，宿霧的水上活動非常多元，想要多體驗的學生們也可以多準備玩樂的費用，好好體驗美麗的海島風情吧！ 如果對菲律賓遊學有其他問題的話，可以參考菲律賓遊學費用的總整理文，會有更完整的分析！ 以上就是QQ語言學校的介紹，去宿霧遊學可以找菲律賓遊學代辦或是語言學校直接報名，可以自己決定要用哪種方式。去菲律賓邊學英文邊體驗異國文化，真的是一個非常寶貴的好經驗！

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隨著家裡的孩子越長越大，也要開始考慮搬家的問題了，對於一個三代同堂的家庭而言，一戶公寓的大小真的是稍微有點過擠，剛好因為就學的緣故，也開始有了搬到學區附近的打算。但一直一來工作都非常忙碌，很難抽空處理找房、搬家的問題！直到最近才找好地段買了房，準備要來搬家了！ 搬家公司選擇標準 搬家如果不靠自己的話，最好的方式就是找專業的搬家公司負責，但市面上搬家公司這麼多，每家好像都大同小異，是不是隨便找就好了嗎？搬家公司絕對不能隨便挑選，服務品質差的搬家公司有可能會粗魯對待你的傢俱，處理不好更會減少傢俱的使用壽命！因此阿伯要分享幾點搬家公司的選擇標準： 價格合理的搬家公司 市面上有許多的業者會任意喊價，或是會因為搬家過程中的各種名目像客戶多收費用，這些都是品質不佳的搬家公司可能會做的事情！因此在選擇搬家公司一定要找能夠事先談妥價錢，不突然跟你收額外費用的業者才不會被當冤大頭。 細心搬運傢俱 搬家最怕傢俱受損，服務態度能決定搬家公司的專業度，好的搬家公司員工對待你的傢俱像對待親人般，無論是搬運或是移動小心翼翼怕傢俱有任何損傷，因此找專業的搬運工絕對能讓屋主非常放心！ 有專業的搬家機具 部分搬家公司僅靠人力就打出一片天，但人力搬運還是有一定的限制在，部分大型傢俱、器械可能礙於空間重量的關係沒辦法移動到戶外，就需要靠吊車等工具採用吊掛式的搬運方法解決，而專業的搬家公司絕對會根據以上情況選擇專業的器械，增加搬家效率與安全性！ 以上三點就是我認為在選擇搬家公司中的重要考量因素，當然地理位置（離家近）也是非常重要的，搬家算是人生大事、喬遷之喜，因此絕對要妥善處理不得馬虎！

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2017年8月台中逢甲商圈發生氣爆意外，一名19歲的女性因此葬身在浴室中，經消防局調查發現，若死者在第一時間往陽台逃生求救，或許就不會葬送年輕生命。反觀同地點另外兩名男性發現一樓失火、出入口被堵住後，朝頂樓逃生向外求救，僅受輕傷。火災發生時總是又急又快，逃生時間短暫，為了寶貴的生命，平日多了解逃生設備與使用方式，才不會在火光面前亂了手腳，錯過最佳逃生時機。 逃生設備：緩降機 緩降機是架設在高樓的陽台或牆邊、讓樓中人員以垂降的方式離開高樓的設備。依據內政部的《各類場所消防安全設備設置標準》，11樓以上之高樓必須在每一個樓層都設置緩降機，並且規定緩降機旁邊的窗口大小必須足以讓一個成年人通過。 緩降機的使用方式並不難，只要掌握「掛、丟、套、束、推」的方式，就可以在火災發生時以最快的速度逃離現場。 掛：從收納盒中取出緩降機，把掛勾掛在牆上 丟：將捲盤丟到建築物外 套：把吊帶套在準備逃生的人員身上，繞過腋下 束：調整束環，將吊帶固定在人員身上 推：離開建築物，沿牆面慢慢垂降 （圖片來源：內政部消防署防火管理訓練教材） 在使用緩降機的時候，要注意雙手握緊吊帶，張開雙手揮舞恐會導致吊帶鬆脫。在垂降時，可適時用手推牆面，並隨時調整垂降速度。

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