運動 Archives - 阿伯知識+ 海納百川、全知全能的資訊站終於姍姍來遲了！ Wed, 29 Jun 2022 10:37:20 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.8 https://knowleague.org/wp-content/uploads/2019/05/cropped-未命名-1-01-1-32x32.png 運動 Archives - 阿伯知識+ 32 32 瑜珈褲穿著挑衣原則大公開，你穿對了嗎？ https://knowleague.org/%e7%91%9c%e7%8f%88%e8%a4%b2%e7%a9%bf%e8%91%97%e6%8c%91%e8%a1%a3%e5%8e%9f%e5%89%87%e5%a4%a7%e5%85%ac%e9%96%8b%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e7%a9%bf%e5%b0%8d%e4%ba%86%e5%97%8e%ef%bc%9f/ https://knowleague.org/%e7%91%9c%e7%8f%88%e8%a4%b2%e7%a9%bf%e8%91%97%e6%8c%91%e8%a1%a3%e5%8e%9f%e5%89%87%e5%a4%a7%e5%85%ac%e9%96%8b%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e7%a9%bf%e5%b0%8d%e4%ba%86%e5%97%8e%ef%bc%9f/#respond Tue, 13 Apr 2021 03:36:05 +0000 https://knowleague.org/%e7%91%9c%e7%8f%88%e8%a4%b2%e7%a9%bf%e8%91%97%e6%8c%91%e8%a1%a3%e5%8e%9f%e5%89%87%e5%a4%a7%e5%85%ac%e9%96%8b%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e7%a9%bf%e5%b0%8d%e4%ba%86%e5%97%8e%ef%bc%9f/ 瑜珈褲穿著的四種場合： 日常活動 我們將從這裡開始。瑜伽褲跑腿可能是您本週已經做過的事情，對吧？相同的。但是，這是東西。您可以通過添加一件出色的毛衣和您最喜歡的超大號牛仔夾克，輕鬆地通過瑜伽褲輕鬆地提升外觀。現在，這種外觀已不再只是T恤和運動衫，而是更加融合在一起。您不會介意在Target購買或購買所有東西時碰到認識的人。 與朋友共進晚餐 這種外觀也適用於差事或早午餐，但是皮夾克和帶扣短靴使它成為一件有趣的前衛休閒裝，可以在晚餐時穿著。我和我的朋友經常做低調的晚餐，但仍然想聚在一起。插入瑜伽褲，我最喜歡的男友T卹，皮夾克，當然還有毯子圍巾。再次將其帶回到所有層。分層休閒服是一種很好的搭配方式，而無需做太多事情！ 週末早午餐 為什麼女孩即使從未去過瑜伽，卻還是喜歡穿瑜伽服來吃早午餐？除了瑜伽褲是生命之外，我不知道這個答案。因此，如果您要去吃早午餐，並且發現自己穿上了心愛的瑜伽褲和T卹，然後又上妝了，我求您停在那裡。如果要化妝，那就要染髮，至少要比背心和運動鞋好！您仍然可以穿著瑜伽褲，只需添加（長）毛衣背心，中性色舒適開衫和您最喜歡的過膝靴即可。您甚至可以只做膝蓋高的靴子，但我喜歡OTK靴子的想法！ 約會 第四條也是最後一條穿瑜伽褲的方法要大膽一些！我知道穿瑜伽褲去休閒室或高檔活動通常是不合時宜的。但是，猜猜是什麼朋友，這完全有可能。插入完美的束腰毛衣，皮夾克（因為它們既簡單又通用），然後在過膝靴上絨面革。沒有人會知道您完美的lululemon align瑜伽褲不是很棒的黑色褲子。取而代之的是，您將享受舒適的裝扮，同時可以和朋友一起喝雞尾酒慶祝。 我想讓它起作用的第一招是一定要掩蓋您的屁股。一件漂亮的束腰毛衣很容易找到（我喜歡這一件和一件），並且是將您的瑜伽褲帶出去參加盛會的好方法！另外，您可以將皮夾克換成這樣的男朋友風格西裝外套。我認為這將是增加外觀的好方法。 阿伯

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]]> 瑜珈褲穿著的四種場合：

日常活動

我們將從這裡開始。瑜伽褲跑腿可能是您本週已經做過的事情，對吧？相同的。但是，這是東西。您可以通過添加一件出色的毛衣和您最喜歡的超大號牛仔夾克，輕鬆地通過瑜伽褲輕鬆地提升外觀。現在，這種外觀已不再只是T恤和運動衫，而是更加融合在一起。您不會介意在Target購買或購買所有東西時碰到認識的人。

與朋友共進晚餐

這種外觀也適用於差事或早午餐，但是皮夾克和帶扣短靴使它成為一件有趣的前衛休閒裝，可以在晚餐時穿著。我和我的朋友經常做低調的晚餐，但仍然想聚在一起。插入瑜伽褲，我最喜歡的男友T卹，皮夾克，當然還有毯子圍巾。再次將其帶回到所有層。分層休閒服是一種很好的搭配方式，而無需做太多事情！

週末早午餐

為什麼女孩即使從未去過瑜伽，卻還是喜歡穿瑜伽服來吃早午餐？除了瑜伽褲是生命之外，我不知道這個答案。因此，如果您要去吃早午餐，並且發現自己穿上了心愛的瑜伽褲和T卹，然後又上妝了，我求您停在那裡。如果要化妝，那就要染髮，至少要比背心和運動鞋好！您仍然可以穿著瑜伽褲，只需添加（長）毛衣背心，中性色舒適開衫和您最喜歡的過膝靴即可。您甚至可以只做膝蓋高的靴子，但我喜歡OTK靴子的想法！

約會

第四條也是最後一條穿瑜伽褲的方法要大膽一些！我知道穿瑜伽褲去休閒室或高檔活動通常是不合時宜的。但是，猜猜是什麼朋友，這完全有可能。插入完美的束腰毛衣，皮夾克（因為它們既簡單又通用），然後在過膝靴上絨面革。沒有人會知道您完美的lululemon align瑜伽褲不是很棒的黑色褲子。取而代之的是，您將享受舒適的裝扮，同時可以和朋友一起喝雞尾酒慶祝。
我想讓它起作用的第一招是一定要掩蓋您的屁股。一件漂亮的束腰毛衣很容易找到（我喜歡這一件和一件），並且是將您的瑜伽褲帶出去參加盛會的好方法！另外，您可以將皮夾克換成這樣的男朋友風格西裝外套。我認為這將是增加外觀的好方法。

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]]> 瑜伽褲和壓力褲差別是什麼？兩種褲子大比較

瑜伽褲vs.壓力褲

瑜珈褲

傳統上，瑜珈褲比其他瑜珈褲更厚，更寬鬆，可以用作各種室內和戶外活動的健身褲。當瑜伽褲第一次流行時，像維多利亞秘密這樣的公司因其喇叭形的瑜伽褲而聞名，這種喇叭形的瑜伽褲可以用來鍛煉身體，但經常在日常生活中度過休閒時光-在屋子裡，跑腿，穿衣服瑜伽褲的作用更像是運動版的運動褲或便服，而不是運動服裝。
我們的瑜伽褲可讓您自由靈活，完全覆蓋，減肥纖體，並具有增強性能的功能，如吸濕排汗性能，防擦傷合身性和UPF保護。這些驚人的設計與您以前見過的任何東西都不一樣。我們的高級名牌瑜伽褲採用高百搭且討人喜歡的剪裁，採用重磅但吸濕排汗的面料製成，具有防皺接縫。低腰到中腰的腰帶提供身體輪廓形狀，可讓您在任何流動中都感覺光滑。
從辦公室到街道再到賽道，我們令人驚嘆的運動褲兼具時尚與功能。我們的某些運動瑜伽褲還提供實用的側袋和雙腿拉鍊。我們的瑜伽褲非常適合做所有事情的人：鍛煉，鍛煉和鍛煉。
對於那些尋求舒適的人，我們休閒的褲子和瑜伽慢跑者可以輕鬆地說服您在其中穿行數天，而又不會脫手。寬鬆休閒的款式，大口袋和舒適的腰帶使這些舒適的慢跑者絕對完美。選購KiraGrace的瑜伽褲，具有神聖的風格，簡直無法複製。

壓力褲

壓力褲往往比其他類型的運動褲和底部更緊更細。它們最常穿著較長的襯衫，長袍或連衣裙。我們的壓力褲的美麗之處在於它們足夠厚，可以穿上而沒有長的瑜伽上衣或襯衫，但透氣性足以排汗，使您在練習瑜伽，普拉提或自己選擇的運動時保持涼爽。
我們是為女性打造最佳壓力褲的專家。我們的健身緊身褲由奢華的面料製成，具有吸濕排汗功能和四向伸展性，可在洗後保持其形狀。我們的瑜伽褲具有防擦傷特性和平鎖接縫設計，可實現順滑貼合，可為您提供持久壓縮，遮蓋和性能所需的所有細節。我們的壓力褲有各種上升度，適合度和長度可供選擇，可滿足您的獨特美感。
我們通過大膽的鏤空，前衛的網眼，華麗的索環，複雜的圖案，精緻的質感和芭蕾舞靈感的繫帶來提升壓力褲的簡單輪廓。纖細的外形使這些瑜伽褲絕對經典，非常適合您最喜歡的瑜伽課。高腰壓力褲，7/8壓力褲，剪裁壓力褲，高腰壓力褲和索環綁腿，我們可以滿足所有人的需求。無論您是需要一雙跑步，瑜伽還是健身房，我們的壓力褲都可滿足您最艱鉅的鍛煉需求。

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]]> 筋膜槍最近在運動界紅起來，但筋膜槍效果到底如何？其實正確運用才能真正讓肌肉放鬆！

筋膜槍的作用

早期的研究表明，在運動前進行振動治療與在未經訓練的女性中進行傳統按摩一樣，可以有效地防止酸痛。這是否意味著它“有效”地預防或緩解了疼痛期？不清楚。
按摩槍可增加血液流動，將營養物質輸送到肌肉中，同時還能清除可能積聚在肌肉中的血液，這種情況經常發生，長時間不活動後，通常會導致四肢腫脹。如果您在鍛煉後直接使用槍支，這可能會有助於清除與運動相關的代謝物（廢物），這會導致肌肉燃燒。
Rusin表示：“這是一種糟糕的效果，一種很好的效果。”這類似於泡沫滾動，瑜伽和輕度運動所能達到的效果。

按摩槍的最佳使用方法

San說：“有了按摩槍，還有很長的路要走。”與MMA戰士，NFL運動員和其他精英運動員一起工作的San說道。大的肌肉群（如股四頭肌）上的1-2分鐘就足夠了。
他解釋說：“您不想過度刺激肌肉。”過度使用會使液體進入肌肉，而又不允許再次流出。 “這是一個強大的工具，因此請保持較低的設置。”他解釋說，較高的設置保留給真正的大量群眾使用-NFL線人和其他重量級人物。
Rusin認為新穎性是該工具有效性的一部分，並且頻繁使用可能會減少影響。因此，不要每天使用按摩器，而要旋轉您的方法：一天滾動泡沫，另一天使用對比浴，第三天使用按摩槍，依此類推。

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]]> 身為朝九晚五的上班族，有心花大錢還在下班還奔去健身房已經夠有決心了，這時候如果再遇到不滿意或不適合的健身房真的會爆炸！北部健身房推薦哪些？付錢之前看看皮拉提斯課程需知吧！

上課前要知道的

每節課為時40分鐘，但請計劃在開始前10分鐘到達您的第一節課。這樣，您可以與講師交談並獲得有關Megaformer的高級介紹。至於您應該穿的衣服，請記住，您將在健身機上工作，因此，您不希望懸掛任何寬鬆的衣服而被抓住。我們建議打底褲和合適的背心或T卹。此外，您將赤腳或穿著結實的襪子進行鍛煉。記得穿著運動內衣，避免受傷！建議參考運動內衣推薦文章，不習慣穿運動內衣的朋友可以考慮無痕內衣運動款。

課程內容

Lagree Fitness鍛煉旨在解決身體健康的五個基本要素：力量，有氧運動，耐力，柔韌性和身體成分。它會形成緩慢抽搐的肌肉纖維，燃燒脂肪並且體積更小，從而使膚色看起來更苗條。在整個鍛煉過程中，您將一次專注於一個肌肉群，通常從核心開始，然後是下半身，然後是上半身。通常，下半身運動要進行一到兩分鐘，佔課堂時間的一半。這樣做的目的是讓您的動作緩慢而穩定，專注於緩慢抽搐的肌肉纖維，而不用擔心自己會做更多的動作。練習之間的過渡應該很快。此鍛煉沒有間斷！

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]]> 網球肘是甚麼呢? 是因為打了網球會造成這樣的疼痛嗎? 林口健雄提到，如果你發現自己在抬手臂時或是稍稍的扭動了一下，會有卡茲卡茲的感覺，就有可能是網球肘找上你囉 !

那該怎麼辦呢? 就由林口健雄帶你發現，網球肘的成因，以及解決辦法吧~

為何我會有網球肘?

其實網球肘算是肌腱炎的一個類型，因為當我們在活動的時候，或是拿到很重的物品，會使用到手腕伸肌腱，當不小心使用過度或是超出自身肌力的力量，這也會受傷。基本上就像是慢性疾病一樣，雖然一開始的痛苦不會那麼劇烈，如果沒有提早拯救她，後果只會是讓你的生活處處都在疼痛。

網球肘的發生原因

除了會有卡卡的感覺之外，網球肘受傷的地方也會腫脹發熱，肌肉會有痠痛感。那有哪些族群最容易得到網球肘呢?　林口健雄做下方的舉例

原因1 >　年紀大

以一個年齡層的範圍來看，大約40歲左右的人容易有網球肘

原因2 > 過路的使用同部位

剛才前面有提到，假如手臂的伸腕肌腱太常的收放收放，而這很常發生在需要經常舉重般貨物的工作者。

減緩網球肘的好方法 :

1.找一條毛巾握

找上一條舊舊不要用的毛巾，捲起來之後握在手中，將手肘平穩地放在桌面上並且施力，這樣有助於復健到手肘的肌肉群，也能間接的影響到抓住毛巾的手指周圍的肌肉一起恢復喔!

2. 做手肘彎曲運動

找一個不會動可以坐穩的椅子，把手掌往外推送，在慢慢的彎曲自己的手肘，在慢慢的拉回水平線。

  1. 用重量水瓶做特訓

有點像是在健身房，會舉一些輕量級的啞鈴做手腕訓練，這有些相似的地方，大約可以做10次，可以造個人對於網球肘的症狀，重新調整次數。

林口健雄診所

地址：新北市林口區中山路194號

聯絡電話：(02)26030322

傳真：(02)26030955

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]]> 老人肌力訓練，減少跌倒發生 https://knowleague.org/%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%82%8c%e5%8a%9b%e8%a8%93%e7%b7%b4/ Fri, 19 Jun 2020 06:01:51 +0000 https://knowleague.org/?p=544 跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因之一。然而，您不必成為滑倒和摔倒的獵物。通過鍛鍊，你可以改善你的平衡和力量，這樣你就可以站得更高，走路時更有信心。 老人肌力訓練練習一：單肢站立 最好先從老年人的簡單平衡老人肌力訓練開始。下面是如何做這個動作：站在一張穩定、結實的椅子後面（不是帶輪子的椅子），扶住椅子的背面。抬起右腳，用左腳保持平衡。儘量保持這個姿勢，然後換腳。 目標應該是單腳站立，而不需要扶著椅子，並保持這個姿勢長達一分鐘。 老人肌力訓練練習2：腳跟到腳尖走路 你讀到這裡可能會問：”走路怎麼會是一項提高平衡能力的運動呢？” 這項運動可以讓你的腿部更加強壯，從而使你走路時不會摔倒。 把右腳放在左腳前面，讓右腳的腳後跟接觸到左腳的腳趾頂部。將左腳移到右腳前面，將重心放在腳跟上。然後，將重心轉移到腳趾上。用左腳重複這個步驟。這樣走20步。 老人肌力訓練練習3：搖船 兩腳分開站立，使兩腳之間的空間與臀部的寬度相同。確保雙腳緊貼地面。站直，頭部水平。然後，將體重轉移到右腳上，慢慢抬起左腿離開地面。儘可能長時間地保持這個姿勢（但不超過30秒）。 慢慢地將腳放回地面，然後將體重轉移到該腳上。慢慢抬起你的另一條腿。從每側做5次這種平衡練習開始，然後逐漸增加重複次數。 阿伯

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]]> 跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因之一。然而，您不必成為滑倒和摔倒的獵物。通過鍛鍊，你可以改善你的平衡和力量，這樣你就可以站得更高，走路時更有信心。

老人肌力訓練練習一：單肢站立

最好先從老年人的簡單平衡老人肌力訓練開始。下面是如何做這個動作：站在一張穩定、結實的椅子後面（不是帶輪子的椅子），扶住椅子的背面。抬起右腳，用左腳保持平衡。儘量保持這個姿勢，然後換腳。

目標應該是單腳站立，而不需要扶著椅子，並保持這個姿勢長達一分鐘。

老人肌力訓練練習2：腳跟到腳尖走路

你讀到這裡可能會問：”走路怎麼會是一項提高平衡能力的運動呢？” 這項運動可以讓你的腿部更加強壯，從而使你走路時不會摔倒。

把右腳放在左腳前面，讓右腳的腳後跟接觸到左腳的腳趾頂部。將左腳移到右腳前面，將重心放在腳跟上。然後，將重心轉移到腳趾上。用左腳重複這個步驟。這樣走20步。

老人肌力訓練練習3：搖船

兩腳分開站立，使兩腳之間的空間與臀部的寬度相同。確保雙腳緊貼地面。站直，頭部水平。然後，將體重轉移到右腳上，慢慢抬起左腿離開地面。儘可能長時間地保持這個姿勢（但不超過30秒）。

慢慢地將腳放回地面，然後將體重轉移到該腳上。慢慢抬起你的另一條腿。從每側做5次這種平衡練習開始，然後逐漸增加重複次數。

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]]> 網球肘介紹：了解肌腱炎與手軸疼痛與預防方式 https://knowleague.org/%e7%b6%b2%e7%90%83%e8%82%98%e4%bb%8b%e7%b4%b9/ Tue, 20 Aug 2019 09:02:33 +0000 https://knowleague.org/?p=338 網球肘是一種引起肘部外側疼痛的疾病。臨床上稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)。網球肘通常發生在前臂肘關節附近的肌肉和肌腱劇烈過度使用之後。 有網球肘的人可能會注意到手肘的疼痛: 在你前臂上部的外側，就在你肘部彎曲的下方 舉起或彎曲手臂時 握小物件時，如鋼筆 轉動前臂時，如轉動門把手或打開罐子 你也會發現很難完全伸展你的手臂。 閱讀更多關於網球肘的症狀。 網球肘的成因 肘關節周圍的肌肉可以活動你的肘關節、手腕和手指。肘部的肌腱連接骨頭和肌肉，控制前臂的肌肉。網球肘通常是由於過度使用肘部的肌肉而引起的，這些肌肉用於伸直手腕。如果肌肉和肌腱緊張，在肘部外側的骨性腫塊(外側上髁)附近就會出現微小的撕裂和炎症。 顧名思義，網球肘有時是由打網球引起的。然而，它往往是由其他活動造成的，使肘關節反复受力，如裝飾或拉小提琴。發生在肘部內側的疼痛通常被稱為高爾夫球手的肘部疼痛。 網球肘什麼時候該看醫生？ 如果你的肘部疼痛是由劇烈或重複的活動引起的，你應該避免這種活動，直到你的症狀有所改善。 如果肘部疼痛持續，即使休息幾天也要去看醫生。他們會檢查腫脹和壓痛，並進行一些簡單的測試，比如要求你伸出手指，伸直肘部彎曲手腕。 進一步的測試，如超聲波掃描或磁共振成像(MRI)掃描將只需要當你認為你的疼痛是由神經損傷造成的。 網球肘的治療方式？ 網球肘是一種自我限制的情況，這意味著它最終會得到更好的治療。然而，有一些治療方法可以用來改善你的症狀，加速你的康復。重要的是你要讓受傷的手臂得到休息，停止引起問題的活動。 拿一個冷敷包，比如一包用毛巾包著的冷凍豌豆，每天幾次對著你的肘部幾分鐘，可以幫助緩解疼痛。服用止痛藥，如撲熱息痛，可能有助於減輕網球肘引起的輕微疼痛。非甾體類消炎藥(NSAIDs)，如布洛芬，也可以用來幫助減少炎症。 對於更嚴重和持續性的病例，可以推薦物理治療。按摩和操作受影響的區域可以幫助減輕疼痛和僵硬，並改善手臂的活動範圍。 手術可以作為最後的手段來移除受損的肌腱。網球肘的大多數情況會持續6個月到2年。然而，在大約十分之九的病例中，完全康復是在一年之內完成的。   如何預防網球肘？ 避免患網球肘並不總是件容易的事，儘管對肘部周圍的肌肉和肌腱施加不太大的壓力有助於防止病情惡化。如果你的網球肘是由一種活動引起的，這種活動包括對你的肘關節不斷施加壓力，比如網球，改變你的技術可能會緩解這個問題。 哪些人常受網球肘影響 網球肘是一種常見的肌肉骨骼疾病。據估計，在任何時候，多達三分之一的人患有網球肘。在英國，每1000人中就有5人因為網球肘去看醫生。這種情況通常影響成年人，在40-60歲的人群中更為常見。男性和女性同樣受到影響。 阿伯

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]]> 網球肘是一種引起肘部外側疼痛的疾病。臨床上稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)。網球肘通常發生在前臂肘關節附近的肌肉和肌腱劇烈過度使用之後。

有網球肘的人可能會注意到手肘的疼痛:

  1. 在你前臂上部的外側，就在你肘部彎曲的下方
  2. 舉起或彎曲手臂時
  3. 握小物件時，如鋼筆
  4. 轉動前臂時，如轉動門把手或打開罐子
  5. 你也會發現很難完全伸展你的手臂。
  6. 閱讀更多關於網球肘的症狀。

網球肘的成因

肘關節周圍的肌肉可以活動你的肘關節、手腕和手指。肘部的肌腱連接骨頭和肌肉，控制前臂的肌肉。網球肘通常是由於過度使用肘部的肌肉而引起的，這些肌肉用於伸直手腕。如果肌肉和肌腱緊張，在肘部外側的骨性腫塊(外側上髁)附近就會出現微小的撕裂和炎症。

顧名思義，網球肘有時是由打網球引起的。然而，它往往是由其他活動造成的，使肘關節反复受力，如裝飾或拉小提琴。發生在肘部內側的疼痛通常被稱為高爾夫球手的肘部疼痛。

網球肘什麼時候該看醫生？

如果你的肘部疼痛是由劇烈或重複的活動引起的，你應該避免這種活動，直到你的症狀有所改善。

如果肘部疼痛持續，即使休息幾天也要去看醫生。他們會檢查腫脹和壓痛，並進行一些簡單的測試，比如要求你伸出手指，伸直肘部彎曲手腕。

進一步的測試，如超聲波掃描或磁共振成像(MRI)掃描將只需要當你認為你的疼痛是由神經損傷造成的。

網球肘的治療方式？

網球肘是一種自我限制的情況，這意味著它最終會得到更好的治療。然而，有一些治療方法可以用來改善你的症狀，加速你的康復。重要的是你要讓受傷的手臂得到休息，停止引起問題的活動。

拿一個冷敷包，比如一包用毛巾包著的冷凍豌豆，每天幾次對著你的肘部幾分鐘，可以幫助緩解疼痛。服用止痛藥，如撲熱息痛，可能有助於減輕網球肘引起的輕微疼痛。非甾體類消炎藥(NSAIDs)，如布洛芬，也可以用來幫助減少炎症。

對於更嚴重和持續性的病例，可以推薦物理治療。按摩和操作受影響的區域可以幫助減輕疼痛和僵硬，並改善手臂的活動範圍。

手術可以作為最後的手段來移除受損的肌腱。網球肘的大多數情況會持續6個月到2年。然而，在大約十分之九的病例中，完全康復是在一年之內完成的。

 

如何預防網球肘？

避免患網球肘並不總是件容易的事，儘管對肘部周圍的肌肉和肌腱施加不太大的壓力有助於防止病情惡化。如果你的網球肘是由一種活動引起的，這種活動包括對你的肘關節不斷施加壓力，比如網球，改變你的技術可能會緩解這個問題。

哪些人常受網球肘影響

網球肘是一種常見的肌肉骨骼疾病。據估計，在任何時候，多達三分之一的人患有網球肘。在英國，每1000人中就有5人因為網球肘去看醫生。這種情況通常影響成年人，在40-60歲的人群中更為常見。男性和女性同樣受到影響。

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]]> 我的腳踝好容易扭傷！3分鐘認識腳踝扭傷成因與治療方式 https://knowleague.org/%e8%85%b3%e8%b8%9d%e6%89%ad%e5%82%b7%e4%bb%8b%e7%b4%b9/ Tue, 20 Aug 2019 03:59:08 +0000 https://knowleague.org/?p=334 腳踝扭傷是由於支撐踝關節的強壯韌帶伸展過度而撕裂造成的。腳踝扭傷（又稱踝關節扭傷）是一種常見的傷害，發生在所有年齡段的人。腳踝扭傷根據韌帶的損傷程度，它們的程度從輕微到嚴重不等。大多數扭傷都是輕傷，需要在家治療，比如休息和敷冰。然而，如果你的腳踝腫得很厲害，走起路來很疼，或者你的腳踝根本無法承受體重，一定要去看醫生。如果沒有適當的治療和康復，更嚴重的扭傷會削弱你的腳踝—使你更有可能再次受傷。反复的腳踝扭傷會導致長期的問題，包括慢性腳踝疼痛、關節炎和持續的不穩定。 轉載自 J . Bernstein, ed:《Musculoskeletal medicine》羅斯蒙特，伊利諾伊州，美國骨科醫師學會，2003年。 什麼是腳踝扭傷？ 韌帶是連接骨頭和其他骨頭的強壯的纖維組織。踝關節的韌帶有助於保持骨骼在適當的位置，並穩定關節。腳踝扭傷多發生在踝關節外側外側韌帶。扭傷的範圍從構成韌帶的纖維的微小撕裂到整個組織的撕裂。如果韌帶完全撕裂，在最初的損傷階段過後，踝關節可能會變得不穩定。隨著時間的推移，這種不穩定性會對踝關節的骨骼和軟骨造成損傷。肢或足部的扭轉力可導致扭傷。踝關節外側外側韌帶損傷最為頻繁。 腳踝扭傷的成因 在許多不同的活動中，你的腳可能會因為意外而扭傷，例如:在凹凸不平的地面上行走或鍛煉、跌倒、參加需要切割動作或轉動和扭轉腳部的運動，如跑步、籃球、網球、足球和足球，或是在體育活動中發生，譬如當你跑步時，別人可能會踩到你的腳，導致你的腳扭曲或滾到一邊。 腳踝扭傷的症狀 扭傷腳踝很痛。其他症狀可能包括: 腫脹 瘀青 踝關節不穩定：這可能發生在韌帶完全撕裂或踝關節完全脫位時。 腳踝瘀腫 擦傷和腫脹是腳踝扭傷的常見症狀。如果韌帶嚴重撕裂，當扭傷發生時，你可能會聽到或感覺到“砰”的一聲。嚴重扭傷的症狀類似於骨折，需要立即進行醫學評估。 腳踝扭傷檢查方式 你的醫生將通過仔細檢查你的腳和腳踝來診斷你的腳踝扭傷。這次體檢可能會很痛。通常腳踝扭傷的檢查方式會透過觸診。醫生會輕輕地按壓腳踝周圍，以確定哪些韌帶受傷。此外也會檢視腳踝的延展性。他或她也可能把你的腳踝往不同的方向移動，如果有腳踝扭傷的情抗，僵硬腫脹的腳踝通常不能移動太多。如果沒有骨折，你的醫生可以根據腫脹、疼痛和瘀傷的程度判斷你腳踝扭傷的嚴重程度。 如何治療腳踝扭傷？ 幾乎所有的踝關節扭傷症狀都可以不用手術治療。即使是完全的韌帶撕裂，如果適當地固定，也可以在不進行手術修復的情況下癒合。所有腳踝扭傷的治療方式由輕微到嚴重可以大致分為三個階段： 第一階段、多休息，保護腳踝和減少腫脹。 第二階段、恢復運動範圍、強度和靈活性。 第三階段、維持訓練和逐漸恢復不需要轉動或扭轉腳踝的活動。之後，你就可以做一些需要急轉彎的運動了，比如網球、籃球或者足球。 這三個階段的治療程序如果是輕微的扭傷，最短只需要2週變成復原，嚴重的話可能會需要多達6至12週的時間治療。 阿伯

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]]> 腳踝扭傷是由於支撐踝關節的強壯韌帶伸展過度而撕裂造成的。腳踝扭傷（又稱踝關節扭傷）是一種常見的傷害，發生在所有年齡段的人。腳踝扭傷根據韌帶的損傷程度，它們的程度從輕微到嚴重不等。大多數扭傷都是輕傷，需要在家治療，比如休息和敷冰。然而，如果你的腳踝腫得很厲害，走起路來很疼，或者你的腳踝根本無法承受體重，一定要去看醫生。如果沒有適當的治療和康復，更嚴重的扭傷會削弱你的腳踝—使你更有可能再次受傷。反复的腳踝扭傷會導致長期的問題，包括慢性腳踝疼痛、關節炎和持續的不穩定。

轉載自 J . Bernstein, ed:《Musculoskeletal medicine》羅斯蒙特，伊利諾伊州，美國骨科醫師學會，2003年。

什麼是腳踝扭傷？

韌帶是連接骨頭和其他骨頭的強壯的纖維組織。踝關節的韌帶有助於保持骨骼在適當的位置，並穩定關節。腳踝扭傷多發生在踝關節外側外側韌帶。扭傷的範圍從構成韌帶的纖維的微小撕裂到整個組織的撕裂。如果韌帶完全撕裂，在最初的損傷階段過後，踝關節可能會變得不穩定。隨著時間的推移，這種不穩定性會對踝關節的骨骼和軟骨造成損傷。肢或足部的扭轉力可導致扭傷。踝關節外側外側韌帶損傷最為頻繁。

腳踝扭傷的成因

在許多不同的活動中，你的腳可能會因為意外而扭傷，例如:在凹凸不平的地面上行走或鍛煉、跌倒、參加需要切割動作或轉動和扭轉腳部的運動，如跑步、籃球、網球、足球和足球，或是在體育活動中發生，譬如當你跑步時，別人可能會踩到你的腳，導致你的腳扭曲或滾到一邊。

腳踝扭傷的症狀

扭傷腳踝很痛。其他症狀可能包括:

  1. 腫脹
  2. 瘀青
  3. 踝關節不穩定：這可能發生在韌帶完全撕裂或踝關節完全脫位時。
  4. 腳踝瘀腫

擦傷和腫脹是腳踝扭傷的常見症狀。如果韌帶嚴重撕裂，當扭傷發生時，你可能會聽到或感覺到“砰”的一聲。嚴重扭傷的症狀類似於骨折，需要立即進行醫學評估。

腳踝扭傷檢查方式

你的醫生將通過仔細檢查你的腳和腳踝來診斷你的腳踝扭傷。這次體檢可能會很痛。通常腳踝扭傷的檢查方式會透過觸診。醫生會輕輕地按壓腳踝周圍，以確定哪些韌帶受傷。此外也會檢視腳踝的延展性。他或她也可能把你的腳踝往不同的方向移動，如果有腳踝扭傷的情抗，僵硬腫脹的腳踝通常不能移動太多。如果沒有骨折，你的醫生可以根據腫脹、疼痛和瘀傷的程度判斷你腳踝扭傷的嚴重程度。

如何治療腳踝扭傷？

幾乎所有的踝關節扭傷症狀都可以不用手術治療。即使是完全的韌帶撕裂，如果適當地固定，也可以在不進行手術修復的情況下癒合。所有腳踝扭傷的治療方式由輕微到嚴重可以大致分為三個階段：

第一階段、多休息，保護腳踝和減少腫脹。

第二階段、恢復運動範圍、強度和靈活性。

第三階段、維持訓練和逐漸恢復不需要轉動或扭轉腳踝的活動。之後，你就可以做一些需要急轉彎的運動了，比如網球、籃球或者足球。

這三個階段的治療程序如果是輕微的扭傷，最短只需要2週變成復原，嚴重的話可能會需要多達6至12週的時間治療。

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