益生菌是對你有益的活菌和酵母菌，尤其是你的消化系統。我們通常認為這些是導致疾病的病菌。但你的身體裡充滿了細菌，有好的也有壞的。益生菌通常被稱為 “好的 “或 “有用的 “細菌，因為它們有助於保持你的腸道健康。你可以在補充劑和一些食物，如酸奶中找到益生菌。醫生經常建議他們幫助解決消化問題。
益生菌是如何工作的？
研究人員正試圖弄清楚益生菌究竟是如何工作的。他們可能會讓你保持健康的一些方式。當您失去體內的好細菌時，例如在您服用抗生素後，益生菌可以幫助取代它們。它們可以幫助平衡你的好和壞細菌，使你的身體保持應有的工作方式。
益生菌的種類
許多類型的細菌被歸類為益生菌。它們都有不同的好處，但大多數來自兩組。詢問您的醫生哪種可能對您有最大幫助，以下是常見的益生菌種類：
乳酸菌
乳酸菌可能是最常見的益生菌。它是一個你會發現在酸奶和其他發酵食品。不同的菌株可以幫助腹瀉和可能幫助那些不能消化乳糖，牛奶中的糖的人。
雙歧桿菌
你可以在一些乳製品中找到它。它可能有助於緩解腸易激綜合徵（IBS）和其他一些症狀。
布拉氏酵母菌
是一種在益生菌中發現的酵母菌。它似乎有助於對抗腹瀉和其他消化系統問題。
益生菌的功效是什麼？
除其他外，益生菌通過影響控制腸道運動的神經，幫助將食物送入腸道。研究人員仍在試圖找出哪種益生菌最適合某些健康問題。他們治療的一些常見病症是。
- 腸易激綜合症
- 炎症性腸病(IBD)
- 感染性腹瀉(由病毒、細菌或寄生蟲引起)
- 抗生素引起的腹瀉
也有一些研究表明，它們對你身體其他部位的問題很有用。例如，有些人說他們對以下問題有幫助：
- 皮膚病，如濕疹
- 泌尿和陰道健康
- 預防過敏和感冒
- 口腔健康
益生菌怎麼吃？
美國食品和藥物管理局像監管食品一樣監管益生菌，而不是像監管藥物一樣。與藥廠不同，益生菌補充劑的製造商不必證明他們的產品是安全的，也不必證明他們是有效的。詢問醫生，服用益生菌對你來說是否是個好主意。一般來說，益生菌食品和補充劑被認為對大多數人來說是安全的，儘管一些有免疫系統問題或其他嚴重健康狀況的人不應該服用它們。
在某些情況下，輕微的副作用可能包括胃部不適、腹瀉、氣體和腹脹，在你開始服用後的頭幾天。它們還可能引發過敏反應。如果您有問題，請停止服用它們並與您的醫生交談。
孕婦益生菌挑選
懷孕期間，孕媽咪會經歷許多身體上的變化，除了肚子隆起，也會出現排便不順等胃腸道問題，該如何更順利地度過孕期呢？孕婦排便困難益生菌有解！瞭解孕婦益生菌對孕期的幫助！
益生菌指的是對人體有益的好菌，有助於平衡腸道菌種，而孕婦常會出現食慾不佳、排便不順等腸胃問題，因此非常適合攝取益生菌。食用益生菌後，這些好菌在腸道中繁殖，可有效平衡腸道好菌、壞菌的比例，幫助製造維生素、吸收食物養分，促進媽咪腸胃道健康！以下分享益生菌對孕婦的幫助：
改善腸胃健康機能，幫助排便順暢
懷孕期間賀爾蒙會出現變化，使孕媽咪腸胃蠕動減緩、糞便變硬，很容易出現排便困難的問題，難以順暢排便。此時攝取益生菌，有助於穩定腸道菌叢生態平衡，促進胃腸蠕動、幫助排便。
調整過敏體質，為寶寶建立健康基礎
若孕婦本身為過敏體質，懷孕初期食用益生菌，對孕婦及寶寶都有益處。媽咪在孕期建立良好的腸道內菌叢，將影響未來寶貝出生後的腸道菌叢健康，為胎兒建立基礎防護網，打造好體質。
兒童益生菌挑選
該從什麼時候開始給小朋友吃益生菌？一般而言兒童益生菌並沒有限制食用年齡，根據刊登在美國醫學協會期刊（JAMA Pediatrics）的一份研究指出，讓3個月左右的嬰兒食用益生菌，可以調節排便不順問題，寶寶4個月開始食用副食品後，食物和環境逐漸影響腸道菌叢生態，此時可視狀況補充，因此當寶寶滿3個月以上便能依照需求決定是否補充益生菌。
