跑步是許多人入門運動的首選，門檻低、方便執行，但若忽略熱身與收操伸展，容易增加運動傷害的風險。正確的跑前跑後流程，能讓跑步體驗更安全也更有效率。
跑前動態熱身比靜態伸展更適合
跑步前建議以動態熱身為主，例如高抬腿、後踢腿、開合跳等，透過活動關節與提升肌肉溫度，讓身體逐漸進入運動狀態。跑前過度進行靜態拉筋，反而可能暫時降低肌肉爆發力。
跑後收操與伸展重點
- 跑步結束後先以慢走方式讓心率逐漸下降，不建議立即停止休息
- 針對小腿、大腿前後側與臀部進行靜態伸展，每個部位停留15至30秒
- 伸展時動作緩慢，感受到微微緊繃即可，避免過度用力造成拉傷
- 適度補充水分與電解質，幫助身體恢復
熱身與伸展雖然會增加運動前後的時間成本，但長期來看能有效降低運動傷害機率，是值得養成的習慣。
