老人肌力訓練，減少跌倒發生

跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因之一。然而，您不必成為滑倒和摔倒的獵物。通過鍛鍊，你可以改善你的平衡和力量，這樣你就可以站得更高，走路時更有信心。

老人肌力訓練練習一：單肢站立

最好先從老年人的簡單平衡老人肌力訓練開始。下面是如何做這個動作：站在一張穩定、結實的椅子後面（不是帶輪子的椅子），扶住椅子的背面。抬起右腳，用左腳保持平衡。儘量保持這個姿勢，然後換腳。

目標應該是單腳站立，而不需要扶著椅子，並保持這個姿勢長達一分鐘。

老人肌力訓練練習2：腳跟到腳尖走路

你讀到這裡可能會問：”走路怎麼會是一項提高平衡能力的運動呢？” 這項運動可以讓你的腿部更加強壯，從而使你走路時不會摔倒。

把右腳放在左腳前面，讓右腳的腳後跟接觸到左腳的腳趾頂部。將左腳移到右腳前面，將重心放在腳跟上。然後，將重心轉移到腳趾上。用左腳重複這個步驟。這樣走20步。

老人肌力訓練練習3：搖船

兩腳分開站立，使兩腳之間的空間與臀部的寬度相同。確保雙腳緊貼地面。站直，頭部水平。然後，將體重轉移到右腳上，慢慢抬起左腿離開地面。儘可能長時間地保持這個姿勢（但不超過30秒）。

慢慢地將腳放回地面，然後將體重轉移到該腳上。慢慢抬起你的另一條腿。從每側做5次這種平衡練習開始，然後逐漸增加重複次數。