老人肌力訓練

老人肌力訓練,減少跌倒發生

跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因之一。然而,您不必成為滑倒和摔倒的獵物。通過鍛鍊,你可以改善你的平衡和力量,這樣你就可以站得更高,走路時更有信心。

老人肌力訓練練習一:單肢站立

最好先從老年人的簡單平衡老人肌力訓練開始。下面是如何做這個動作:站在一張穩定、結實的椅子後面(不是帶輪子的椅子),扶住椅子的背面。抬起右腳,用左腳保持平衡。儘量保持這個姿勢,然後換腳。

目標應該是單腳站立,而不需要扶著椅子,並保持這個姿勢長達一分鐘。

老人肌力訓練練習2:腳跟到腳尖走路

你讀到這裡可能會問:”走路怎麼會是一項提高平衡能力的運動呢?” 這項運動可以讓你的腿部更加強壯,從而使你走路時不會摔倒。

把右腳放在左腳前面,讓右腳的腳後跟接觸到左腳的腳趾頂部。將左腳移到右腳前面,將重心放在腳跟上。然後,將重心轉移到腳趾上。用左腳重複這個步驟。這樣走20步。

老人肌力訓練練習3:搖船

兩腳分開站立,使兩腳之間的空間與臀部的寬度相同。確保雙腳緊貼地面。站直,頭部水平。然後,將體重轉移到右腳上,慢慢抬起左腿離開地面。儘可能長時間地保持這個姿勢(但不超過30秒)。

慢慢地將腳放回地面,然後將體重轉移到該腳上。慢慢抬起你的另一條腿。從每側做5次這種平衡練習開始,然後逐漸增加重複次數。