許多人因為沒有時間上健身房，或是器材取得不便而放棄運動習慣，其實利用自身體重就能完成許多有效的訓練動作，居家健身的門檻比想像中低很多。
徒手訓練的優點
徒手訓練不需額外器材，隨時隨地都能進行，對於剛開始建立運動習慣的人來說，是相對容易上手且不易造成運動傷害的入門方式，也能有效訓練肌力與心肺耐力。
適合新手的居家訓練動作
- 深蹲：訓練下肢肌力，注意膝蓋不超過腳尖、重心放在腳跟
- 伏地挺身：訓練上肢與核心，新手可先從跪姿伏地挺身開始
- 棒式：強化核心穩定度，維持身體呈一直線避免塌腰
- 原地抬膝跳：提升心肺耐力，適合做為熱身或間歇訓練
剛開始建立運動習慣時，不必追求高強度，重點在於持續性，每週安排固定時段進行，會比三天打魚兩天曬網更有效果。
