在家訓練也能擁有完美蜜大腿！每週兩次，由Neo U Fitness認證的教練和教練Mat Forzaglia演示以下練習。如果您過去曾遇到過脛骨，小腿或跟腱的問題，請每天進行這些練習。如果您當前受傷，請不要進行這些練習；它們只是預防性的。您將需要一個盒子或台階，以及在房子周圍可以找到的一組配重或替代品。
蜜大腿訓練第一招
每隻手握一個啞鈴，站在台階的邊緣。將重量轉移到右腳並抬起左腳或在右腳踝後交叉。右膝蓋彎曲，平衡右腳的球，抬起右腳後跟並暫停；然後降低。每側做3組15次
蜜大腿訓練第二招
腳跟懸垂在腳上，站在台階上。抬起自己的腳趾。然後非常緩慢地（最多10次）將腳跟降低到台階以下。您可以將手放在臀部上以保持平衡。做3組，每組15次。
蜜大腿訓練第三招
在身體兩側舉起沉重的啞鈴。抬起腳趾，向前走60秒鐘。如果您覺得自己走了60秒以上，可以增加重量。做3套。
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